春（嘘）明目本扶肝，夏至（呵）心火自闲。

秋（呬）定收金肺润，冬（吹）肾水得平安。

三焦（嘻）却除烦热，四季常（呼）脾化餐。

切忌出声闻口耳，其功尤胜保身丹。

“嘘、呵、呬、吹、嘻、呼”六字诀养生法，是我国古代流传下来的一种养生方法。六字诀为吐纳法，通过六字的不同发音口型，唇齿喉舌的用力不同，以牵动不同的脏腑经络气血的运行。

常念六个字，养出好五脏

嘘：平肝气

春天要多“嘘”。用嘘这种方式来吐气，以通肝。肝旺于春季，春季要注意疏肝，清肝火。要达到这一目的，用嘘的方式吐气可以说是最简单有效的。肝开窍于目，此举还有明目的功效。

操作：两手放于腰间，向左旋转腰部，伸出右手向前伸，念“嘘”字，这时要注意眼睛看着手掌。然后，手慢慢收回到腰间，再向右转，伸出左手念“嘘”字，最后复位。反复做6次，每天2组。

功效:“嘘”字诀主要是疏肝理气、清肝明目。

呵：补心气

“呵”字诀与心相应。口吐“呵”字具有泄出心之浊气、调理心脏功能的作用。人们常讲笑呵呵，笑出于心。

操作：足大趾轻轻点地，两手掌心向里由小腹前抬起，经体前至胸部两乳中间位置向外翻掌，上托至眼部，嘴说“呵”。呼气尽吸气时，翻转手心向面，经面前、胸腹缓缓下落，垂于体侧，再行第二次吐字。6次为一遍，做一次调息。

功效:“呵”字诀可改善心悸、心绞痛、失眠、健忘、盗汗等疾患。

呬：补肺气

“呬”字诀与肺相应。口吐“呬”字具有泄出肺之浊气、调理肺脏功能的作用，带有秋天肃杀的意味，它通于肺，它能帮助肺的肃降，排出肺中的浊气。

操作：两腿分开与肩同宽，两手在肚脐前逐渐向上抬到乳腺位置，然后立掌夹肘，仰头缩项，使劲往后顶，双手向前慢慢往前推，口说“呬”字。然后，双手外旋，掌心向里，逐渐站起来，双手回到胸部约10厘米。重复6次，每天2组。

功效:“呬”字诀能补益肺气、改善肺功能。

吹：补肾气

冬季要“吹”。就是以发“吹”这个音的方式来吐气，嘴要撮起来，具有泄出肾之浊气、调理肾脏功能的作用。冬天最宜于这样做，所以古人讲寒则吹之。而且“吹”能去风气，还可以温肾。

操作：两脚分开与肩同宽，双手抬起，两手向后滑成弧形，抚摸到后腰部，然后向下滑慢慢下蹲，嘴说“吹”，两手屈肘向前，虎口相对，逐渐收回起身。重复6次，每天2组。

功效:“吹”字诀可以强腰补肾，泄肾脏之浊气。

嘻：调理三焦不畅

“嘻”通三焦。三焦往往多有浮游之热，所以口吐“嘻”字有疏通少阳经脉、调和全身气机的作用。

操作：口型为两唇微启，舌稍后缩，舌尖向下。呼气念“嘻”字，足四五趾点地。两手自体侧抬起如捧物状，过腹至两乳平，两臂外旋翻转手心向外，并向头部托举，两手心转向上，指尖相对。吸气时五指分开，由头部循身体两侧缓缓落下并以意引气至足四趾端。重复6次，调息。

功效:“嘻”字诀调理由三焦不畅而引起的眩晕、耳鸣、喉痛等疾患。

呼：培脾气

“呼”字诀与脾脏相应。口吐“呼”字具有泄出脾胃之浊气、调理脾胃功能的作用，还可以帮助运化。脾旺于四季，在一年四季都可以用“呼”这种方式来吐气。

操作：双脚分开与肩同宽，把手放在腹前约10厘米的位置，缓慢下蹲，手向前撑成圆形，嘴说“呼”，起身恢复站姿，注意呼气时要鼓肚子。重复6次，每天2组。

功效:“呼”字诀能补益脾气、促进胃肠消化。■

【来源：内容综合自中国中医药报、健康时报】