在五年前，张某带着老婆开车回老家看他爸爸，在高速上开车的过程中，他路过了一个发生交通事故的地方，当时情况较为惨烈。他正好清楚地看到现场。随后，他就感到头晕，心跳加速，为了抵抗这种感觉。他一边开车，一边用力抓住方向盘，他所有注意力都集中在如何控制这种感觉上了，由于担心自己会撞车，他就把车停在应急车道上，下车并且在应急道上快速的跑了几步。然后他与他的妻子换了座位，由他的妻子来开车。从此之后，他就开始害怕开车，从此以后，他就不再开车。后来有一次出差，坐高铁，他突然感到心里发慌，随后就开始头晕，他担心自己被关到火车里，从此以后，只要他坐交通工具，他就会害怕。他这个人就是典型的惊恐症。

那么，你的恐惧情绪正常吗？

恐惧和焦虑抑郁一样，都是常见的情绪状态，从心理学上来说，恐惧就是一种面临危险时所体验到的情绪反应，比如你在吃烧烤时，突然有坏人过来打你，你就会感到恐惧。从认知上说，只有当你感到处境危险时，你才会感到恐惧。比如你认为你比较厉害，坏人伤害不了你，你就不会恐惧。

当你发现危险时，你就会激活全身的注意力，比如瞳孔张大，肌肉紧张，呼吸急促等。这就是典型的战斗反应，也包括逃跑。那么恐惧情绪到什么程度才属于心理疾病呢？有四个指标。

一、恐惧的对象。如果是大多数人都会感觉到恐惧的，就是正常的。比如遇到老虎，蛇。但是如果大多数人都不感到恐惧的事物，比如一双鞋。如果你害怕的话，你就不正常了。

二、恐惧程度。比如我们一般人只是对有些事有轻微的恐惧，而你特别恐惧就是有问题。比如有人怕狗，见狗躲着走。但是有人见到狗就浑身瘫软，走不了路，就不正常了。

三、恐惧的后果。正常的恐惧情绪，会在危险情况解决后慢慢消失。而不正常的恐惧会从一件事慢慢扩大。比如从怕狗，到怕所有的动物，再到不敢出门等。

四、持续时间。正常的恐惧情绪，会随着时间，慢慢的平静下来，但是如果长时间的持续下去，就不正常了。

恐惧一般三种。

1、场所恐惧，就是到特定的地方场景，就会恐惧。

2、社交恐惧，就是与人往来时产生的恐惧情绪。

3、特定恐惧，主要是指到某种特定的环境或事物，才会恐惧，比如有人怕昆虫，有人怕鞋子，有人怕出血等。

当反复出现不可预期的发作，一次发作时突然出现的害怕强烈不适应的感觉速度达到高峰。比如因恐惧而产生的心慌、出汗、发抖、呼吸困难、恶心、头晕、麻木或针刺感、害怕失去控制或发疯的表现等。

当然一些疾病也会有这种现象，要注意分别。

对一些场所的恐惧包括：

1、坐交通工具。比如汽车、火车、飞机等。

2、外于开放空间。比如集市、桥梁。

3、处于封闭的空间。比如电梯、商场等。

4、排队于人群之中。

5、独自离家时。

这些情况虽然让人不安，但实际没有想象中那么危险，其实它只是情绪中的一种，比如烟雾警报，是有烟雾时才会发出声音，但如果没有烟雾时就发出声音，就是虚假警报。我们的惊恐也是一样，实际上并没有像想象中那样危险的情况出现。

一般情况下，惊恐发作的时间，都是在生活压力大的时候，也可能是身体状态不好的时候。容易出现这种惊恐，可见这种与平时生活压力有关。当一个人有过第一次发作之后，就会把这种惊恐当做危险的信号，就会时刻监视自己的感觉。经常这样就影响了正常生活。并且形成条件反射。也就是说，当他关注自己的感受时，他的惊恐发作反应就被条件反身激活。

个体为了防止这种情况，自己会“发明”一些行为，比如在自己恐惧的场所，心里默念一些词语，或做某些特一的动作等，自己会认为不这样做，就会发生不好的事情。会认为自己做的是一种有效的安全措施。

所以可以看出，恐惧障碍实际上是主观的扭曲，把这种恐惧认为是有危险性的。所以心理咨询师引导来访者认识到，这是一种虚假的认识就可以了。可以让来访者主动引发惊恐发作初期的症状，或置身于该环境中。阻止其采用自己发明的“安全措施”。当这种情况下，来访者发现并没有验证自己的担心就可以慢慢修正。

比如开头说的司机张某不敢乘坐公共交通。可以引导他观察这些交通工具出事故的机率是多少。然后可以引导他先做短途的事情。比如只坐一公里。通过试验，发现并没有发生他担心的事情，就再做二公里。慢慢变为长途。通过修改他的认知。来解决他的惊恐。其它类型的惊恐也是如此。

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