网络知识 育儿 提高孩子免疫力(特别家教973期)

提高孩子免疫力(特别家教973期)

为了在特殊时期为家长提供特别的家庭教育指导,全国妇联推出了“特殊时期 特别家教”微信栏目,家长可以通过家庭教育微课学习家庭教育知识。

提高孩子免疫力(特别家教973期)

提高免疫力是人体对抗病毒和疾病的有力武器,也是孩子们强身健体的法宝。如果一个孩子总爱生病,很有可能是自身免疫力需要增强。

可是,如何提高孩子的免疫力呢?很多家长一头雾水,不知道该从哪下手。

今天就给家长们详细介绍一下关于免疫力的问题。

免疫力是什么

提高孩子免疫力(特别家教973期)

所谓知己知彼,百战不殆。首先,我们来看看到底免疫力是个什么东东?

当人体受到病原体或异物侵犯,免疫器官就发挥冲锋陷阵的功能,帮你守住身体防线。

这个部队又分两支:中枢免疫器官和外周免疫器官,前者包括骨髓和胸腺,后者包括淋巴结、脾脏、扁桃体、阑尾、肠道黏膜。

比如淋巴结,平时过滤淋巴液,运送细菌病毒等废物,它肿起来向你报告敌情时,警觉的人立刻就知道,有病毒细菌搞事情了。

扁桃体和阑尾,前者通口腔,后者通肠道,但凡有病原体侵犯呼吸道或消化道,它们就会给白细胞通风报信、积极“发炎”。

免疫力可以认为是人体保护自己的能力,能识别出对自己有害的坏东西,不让它们进入体内;如果进入体内了,就动员身体消灭他们。

其实,人出生后的“获得性免疫”,总有各种各样的原因不能正常发挥保护作用,突然的天气变化、过度疲劳都会让身体陷入易感状态。不能盲目用“免疫力低”来概括。不是说孩子患几次病就是免疫力低下了。

什么情况提示免疫力低下?

1.反复呼吸道明显超过平均数,或者总是生病且伴有生长发育落后;

2.每次生病后,都不能自行好转,需要医疗干预(如静脉输液或住院治疗);

3.每次细菌性感染,得使用2种以上的抗生素,效果还不好;

4.孩子既往有过严重感染,比如脑膜炎,败血症等。

详细了解了免疫力是什么,家长们最关心的问题来了,怎么帮助孩子提高免疫力,确保孩子不被病毒侵袭,有一个强健的体魄呢?当然,吃好很重要!到底怎么吃最科学?吃什么才能才能达到提高免疫力的目的呢?

吃对了,可以有效提高免疫力

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1.保持健康的一日三餐要保持生活规律,保证睡眠,不能熬夜,保持健康的一日三餐。想保住抵抗力,必须吃三餐,少一顿都不行!

2.每天保证四大类食物每天要保证四大类食物:谷薯类,也就是粮食类;蔬菜水果类;好东西类,也就是优质蛋白质食物类;还有油脂类。每天要吃到至少四大类食物。

3.一周至少要吃25种以上食物也就是说,一周至少吃25种以上的食物,才算营养比较均衡,能够增强抵抗力,提高免疫力。

简而言之,每天粮食类也就是谷薯类至少要吃三两以上、不超过一斤左右的主食。当然这是指的细粮或者是粗粮,大米、白面等等这样的食材,再配合一部分谷薯类,像红薯、山药、芋头以及土豆等这些食材。

第二类就是蔬菜水果类,每天应该吃一斤到两斤,能够达到满足营养的基础需求。既补充了充足的维生素又能吃上所需的膳食纤维。

第三就是要把好东西吃到位,也就是肉、蛋、奶、豆制品,其中每天肉至少要吃2两到3两,蛋吃1到2个,奶喝1到2袋,再吃一点豆腐,就构成了孩子增强体质、增强抵抗力的优质蛋白质组合。

最后要有一点点油脂做保护,每天2~3勺油。

如果遵循了这样的四点建议,就能达到既能够满足一日三餐的营养需求,又能够增强抵抗力的通用性原则,不论是老年人、成年人,还是儿童,都是基本适用的。

当然不同人群可能有各自不同的特点,在这样基本原则之下再进行调整。

吃好早饭不仅提高免疫力,还能提成绩

对于孩子们来说,开学后一天最重要的早饭多是在家里吃的,也是家长们最花心思的一顿餐食。

俗话说:“早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少。”为什么要这么安排呢?吃过饭后,大约经过4个小时,食物通过在体内的消化吸收,将全部排空。因此,为了不断给人体补充能量,必须4~6小时安排一次用餐。经过8个小时的睡眠后,孩子会感到特别精神,听课注意力也会比较集中,自然上午的学习效率要比下午高。

该怎么准备孩子的早餐?

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1.主食早餐必须要有的就是富含碳水化合物的主食,可以提供给大脑和神经必需的能量。但一定不能过量,过多可能会引起犯困和反胃酸。

2. 钙质早餐从牛奶、奶酪中补充足够的钙质,除了有利于弥补夜晚体内钙的损耗,还可以促进体内部分酶的活动,调节酶的活性作用,参与神经、肌肉的生理活动和神经递质的释放,有助于孩子保持敏捷的思维能力。

3. 蔬菜早餐的蔬菜是非常重要的,蔬菜中丰富的维生素和矿物质可以促进新陈代谢和能量转换。蔬菜中富含维生素 C 和叶酸,对于稳定情绪、保持平和心态都有很好的帮助。

4. 优质蛋白质鸡蛋:早餐炒肉菜不太现实,不过有一份鸡蛋营养已经不错了。牛肉:也可以准备少量的自制卤牛肉,早餐吃两三片会很耐饿,其中富含 B 族维生素,对于促进其它营养吸收也很有帮助。

5. 少量水果、坚果水果:早餐可以根据情况,增加少量水果。水果中各种水溶性维生素和矿物质含量尤其高,可以快速消化和吸收。坚果:适量的坚果,可以补充丰富的脂溶性维生素和磷脂,有助于机体合成胆碱,促进神经元之间的信息传递。

2016年浙江省中小学教育质量综合评价监测结果显示:吃早餐对学生学习的积极影响很大,远远超出学生在学习方式、学习动力、自信心、参加校外补课、家长教育水平和家庭收入等方面的优势。

所以,为了让孩子以饱满的状态迎接一天的学习,从现在开始,每天为你的孩子精心准备一顿早餐吧!

除了“吃“这些也能提高免疫力

1.不熬夜 不管是主动熬夜,还是拖拖拉拉导致的“被动”熬夜,都会对身体造成伤害。眼下,新冠肺炎疫情尚未彻底消除,提高免疫力、保持好的身体状态才是一切的本钱,才是学习的根本。

2. 适度运动 高强度的学习需要适当锻炼来调节,这在疫情期间显得更为重要。老师和家长可以帮助学生规划运动的项目和时间,选择合理的运动方式。

3. 补充一些免疫营养素 比如优质蛋白质。除了食物中含有的蛋白质,其实我们还有其他的各种各样的已经凝练成制剂的蛋白质,包括大豆蛋白、乳清蛋白、乳铁蛋白等等,都是好的蛋白质来源,能够提升孩子的免疫功能。

还有维生素微量元素类。像维生素A、维生素C等,都具有抗氧化的作用;此外,再加上铁和锌,都能够帮助孩子改善抵抗力、提高免疫力。


来源:央视少儿

图片来源:摄图网

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