网络知识 养生 年龄越大越要学会“忌口”?提醒:50岁后,管住嘴做好3不吃2多吃

年龄越大越要学会“忌口”?提醒:50岁后,管住嘴做好3不吃2多吃

{"data":{"title":"年龄越大越要学会“忌口”?提醒:50岁后,管住嘴做好3不吃2多吃","abstract":"其实,这种感受很多人都有,每个人随着年龄的增长,机体都会出现不同程度的退行性变化,如记忆力下降、反应能力降低、腿脚不再便利、肠胃消化吸收差、睡眠质量低等等。","cover":"https://p3.toutiaoimg.com/origin/tos-cn-i-qvj2lq49k0/d24dad8f80d54935999ec425bf613008","articleType":"article","itemId":"7103808708169171496","groupId":"7103808708169171496","groupSource":2,"isOriginal":true,"banComment":false,"publishTime":"2022-06-10 16:04","source":"爆炸营养彭鑫蕊","tag":"news_elderly","mediaSite":null,"pathname":"/article/7103808708169171496/","loginUserInfo":null,"favorite":false,"relation":{"isFollowing":false,"isFollowed":false},"likeData":{"userLikeStatus":0,"count":440},"isSelf":false,"content":"

在现代生活中,常常能听到有的人说:老了!老了!真是干不动了!相比于年轻的时候,其中的差别相差甚远。

年龄越大越要学会“忌口”?提醒:50岁后,管住嘴做好3不吃2多吃

其实,这种感受很多人都有,每个人随着年龄的增长,机体都会出现不同程度的退行性变化,如记忆力下降、反应能力降低、腿脚不再便利、肠胃消化吸收差、睡眠质量低等等。

那如何阻止这种变化呢?大家要分清楚,究竟是正常衰老还是异常现象,若是正常衰老从管住嘴开始,提醒大家,尤其是50岁后,管住嘴三不吃几多吃。

年龄越大越要学会“忌口”?提醒:50岁后,管住嘴做好3不吃2多吃

年龄越大越要忌口:

管住嘴最好三不吃,这里涉及的食物主要是指,先是高温油炸类的美食,固然美味依旧,永远不会让人失望,但它的热量爆棚,在机体摄入过多脂肪之后,无疑会导致肥胖,诱发高血压、高血脂、糖尿病等发病风险。

对于本就是腹部肥胖的人,更要减轻身体的代谢负担,降低慢性疾病的发病率。

年龄越大越要学会“忌口”?提醒:50岁后,管住嘴做好3不吃2多吃

还有一年四季都深受中老年人喜爱的腌制小菜,在炎热的夏天更是有刺激食欲的作用,比如十分开胃的腌萝卜、辣白菜、酸黄瓜、酸豇豆等。

可并不建议中老年人经常吃,一方面是因为腌制类食物中有较多的食盐,对于本身就是高危慢性病的肥胖人群,要限制食用,还能避免机体内钙的流失。

年龄越大越要学会“忌口”?提醒:50岁后,管住嘴做好3不吃2多吃

另一方面,结合当下人们的身体健康来看,在2022版《中国居民膳食指南》中,所建议的成年人每日摄入食盐量要在5g以内。

最后少吃甜食,甜点、糕点、零食,大量的糖会在体内积攒成脂肪,吃得越多脂肪代谢就越容易出现问题,中老年人要注意避免,能少吃就不多吃。

年龄越大越要学会“忌口”?提醒:50岁后,管住嘴做好3不吃2多吃

管住嘴最好多吃2类食物,建议中老年人多吃新鲜蔬菜水果,而我国人的营养状况,普遍存在蔬菜水果摄入不足的问题。另有相关的研究调查发现,这种不良的饮食习惯会增加人全因死亡风险,要注意每日健康的摄入,保证半斤水果一斤蔬菜的量。

多吃奶制品,随着年龄的增长,机体的钙流失,无形中会增大骨质疏松的发生概率,而奶制品要达到每日300~400g的需求,对于50岁以上的人群,每日钙含量还要达到800mg。

年龄越大越要学会“忌口”?提醒:50岁后,管住嘴做好3不吃2多吃

同时,还推荐中老年人补钙搭配维生素D,两者协同作用,更有利于机体达到补钙,预防骨质疏松的功效。

","imageList":["https://p9.toutiaoimg.com/origin/tos-cn-i-qvj2lq49k0/45158c8d54424d67952cbe23f709f379?from=pc","https://p9.toutiaoimg.com/origin/tos-cn-i-qvj2lq49k0/b054de8ff0504347a72f2c3f40f7062b?from=pc","https://p9.toutiaoimg.com/origin/tos-cn-i-qvj2lq49k0/6f1b276ce612497097a5e00e7b89599f?from=pc","https://p9.toutiaoimg.com/origin/tos-cn-i-qvj2lq49k0/8d9031813a794d598e54635835645a86?from=pc","https://p9.toutiaoimg.com/origin/tos-cn-i-qvj2lq49k0/83b688ffe6424ec58c9e7f0322238836?from=pc","https://p9.toutiaoimg.com/origin/tos-cn-i-qvj2lq49k0/01ab45c1824e49828eb323c28d84dbcf?from=pc"],"mediaInfo":{"userId":"MS4wLjABAAAAWLdU3la2yj76vP7bLJ7K_ChHrnW1gu1MxaLbewdPcPY","unsafeUserId":"59950209854","name":"爆炸营养彭鑫蕊","avatarUrl":"https://p26.toutiaoimg.com/large/2c66000e6ee14bc483f6","description":"传播健康营养好文,对身体、有态度","userVerified":1,"userAuthInfo":{"auth_type":"0","auth_info":"国家高级公共营养师 三级健康管理师"}},"seoTDK":{"title":"年龄越大越要学会“忌口”?提醒:50岁后,管住嘴做好3不吃2多吃-今日头条","description":"其实,这种感受很多人都有,每个人随着年龄的增长,机体都会出现不同程度的退行性变化,如记忆力下降、反应能力降低、腿脚不再便利、肠胃消化吸收差、睡眠","keywords":"蔬菜,糖尿病,高血压,全民健康dou起来,水果,高血脂,越南,骨质疏松,朝鲜泡菜,修正你的养生误区,关爱吃货成长协会,吃在四海八方,糕点,睡服百万大菌,我和夏天最来电,知识改变生活","publishTimestamp":"1654848269","modifiedTimestamp":"1656052905"},"logId":"2022062415095201021219214826698428","sylpageConfig":{"card":{"id":""}},"identity":{"web_id":"7041452320630605320","user_is_login":false},"abtestInfo":{"rsp_type":5,"version_name":"4252807,4164637","parameters":{"feat_repost_type":{"new":true},"home_nav_conf":{"dcd_out":1},"local_filter":{"core_filter":{"filter_list":{"ms::TicaiFilter":true}}},"page_upgrade":{"new_profile":true,"video_double_column":true},"sati":{"enable_ad_prime":true,"enable_sorter_optimus":true,"prime_rule_rank_version":"toutiao_web","use_toutiao_web_feed":true,"format_max_consecutive_middle":2,"format_max_consecutive_nogroups":3,"enable_reduce_nogroup":true},"seraph":{"score_rule":{"default":{"replace":{"group_util":"_CTR - 1000*dislike"}},"new_user":{"replace":{"group_util":"_CTR - 1000*dislike"}}}},"sort":{"allowed_ticai":["forum_post","pgc_text","pgc_video"]},"video_detail_page_upgrade":{"new_page":true}},"env_flag":0},"localCityInfo":{"name":"福州","code":"350100","channelId":3202164724},"showResearch":false}}

返回顶部