网络知识 养生 每个器官都是身体里的劳模,这些好习惯帮它们减负

每个器官都是身体里的劳模,这些好习惯帮它们减负

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五一劳动节之际,一起来看看身体的“劳动模范”。平时的这些好习惯可以帮它们减负!

1. 牙齿:咀嚼劳动模范

我们每天吃东西都要通过牙齿来研磨机械性地粉碎食物,这样能使食物中的营养成分更容易被身体消化吸收。以下几个好习惯可以帮牙齿减负:

1)细嚼慢咽

咀嚼可以维护牙周健康。就好像锻炼身体可以强健肌肉一样,咀嚼可以使牙根周围的牙周组织受到刺激,加速牙周血液循环,利于牙周健康。而食物从牙齿间隙溢出后拂过牙龈表面,对牙龈也有很好的按摩作用,细嚼慢咽就好像在给牙齿做保健。

2)巴氏刷牙

刷牙要遵照“333”原则,即每天刷3次、每次3分钟及饭后30分钟内刷牙。巴氏刷牙法的精髓就在于牙刷倾斜的角度。刷上排牙齿时,将刷毛朝上与牙齿呈45度角;刷下排牙时,将刷毛朝下45度角;并且面面俱到。

2. 心脏:全身供血劳模

心脏一直不停跳动,不过,人在睡眠时,心率会大幅下降,比清醒时的心率每分钟少10-30次,比起白天的辛劳,晚上的睡眠可以说是心脏的“休息时间”。以下几个好习惯可以帮它减负:

1)晚上早睡,午间休息

熬夜玩手机特别容易诱发植物神经系统紊乱,影响血压,继而影响心脏健康。有心脏早搏的人,如果睡眠时间很短,病情控制就会不稳定,容易发生恶性心律失常。

建议最好保证在晚上十一点前上床睡觉。如果第二天事情较多,可以早点起床,但一定不要熬夜。中午时间如果能休息20-30分钟,能让心肌得到“滋养”,令心率更加平稳。

2)饭吃八分饱、饮食清淡

过多的食物,特别是高蛋白、高脂肪食物难以消化,使腹部膨胀不适,膈肌位置升高,从而限制了心脏的正常收缩和舒张,会加重心脏负担。所以冠心病人不要吃得过饱。

此外,建议均衡、清淡饮食,每人每日盐摄入量不超5克。

3. 肺:呼吸供氧劳模

肺是人体内外气体交换的重要场所,我们时时刻刻的呼吸都要通过它。以下几个好习惯可以帮它减负:

1)腹式呼吸

腹式呼吸就像给心肺做自助按摩,好处多多。

腹式呼吸训练法具体如下:取立位,体弱者亦可取坐位或半卧位;左右手分别放在腹部和胸前;吸气时用鼻吸入,尽量挺腹,呼气时用口呼出,同时收缩腹部,胸廓保持最小活动幅度,缓呼深吸;每分钟7-8次,每次10-20分钟,每日2次,反复训练。

2)一定要戒烟

2016年,央视新闻频道曾报道,韩国 KBS 电视台公开了一段肺部内窥镜记录下的影像片段。由于焦油等致癌物质的侵入,15年烟龄者的肺,布满了大块黑色斑点。

每个器官都是身体里的劳模,这些好习惯帮它们减负

30年烟草烟雾的累积,则会让肺像被泼上了墨汁一样,就连内部组织也布满了黑色物质。

每个器官都是身体里的劳模,这些好习惯帮它们减负

烟中的焦油、重金属、有机溶剂、致癌物质等层层堆积在肺泡(空气囊泡)上。吸烟者的发病率是普通人的25倍以上。肺最基本的通气功能,也会受到严重的损害。

4. 肝脏:代谢解毒劳模

肝脏可谓是一个24小时的“化工处理厂”,夜以继日地承担着身体的代谢和解毒工作,帮助维持全身器官正常运转,保证新陈代谢正常。以下几个好习惯可以帮它减负:

1)不熬夜

长期熬夜会造成肝脏功能紊乱、效率降低,最终会由于肝脏负荷过重而引发各种病变。在门诊经常见到第一天睡眠不好,第二天检查肝功能时转氨酶升高的现象。

因此,保护肝脏最好良药就是按时就寝,这是因为睡眠期间包括肝细胞在内的所有细胞开始自我修复,可增加肝脏40%的血流量,使肝脏得到更多的血液、氧气及营养的供给。

2)不肥胖

脂肪肝可以发展为脂肪性肝炎,甚至导致肝纤维化,严重影响肝脏代谢。

一般而言,肥胖的过程是先胖到肝,再胖到腰,最后是整体的体重超标。一个人体重增加了3%-5%,就很有可能从原先没有脂肪肝变成患有脂肪肝。

因此,明显的胖子生脂肪肝比较容易理解,简单的判断办法是看腰围是不是增粗,男同志超过二尺七,女同志超过二尺三,就需要做个相关检查了。

5. 肠道:吸收排泄劳模

肠道是我们的吸收、排泄劳模,食物经过小肠吸收,通过大肠转为粪便代谢体外。不少人经历着便秘、腹胀的困扰,肠道正常工作很受干扰。以下几个好习惯可以帮它减负:

1)多吃点果蔬杂粮

大多数的蔬菜水果都含有膳食纤维,可作为益生元,比如蔬菜、水果、大豆和粗杂粮等,作为肠道益生菌的优质食物,它们也就成为了肠道喜欢的食物。

2)坚持规律运动

规律的体育运动可缩短肠道传输时间、利于通便,有氧运动如步行、骑车等对改善便秘有效,一般推荐每天的运动量为30-60分钟,每周至少2次。

文字:健康时报

编辑:若楠

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