我国已进入老龄化社会，尤其北京老年人占比已达到29%，关于中老年如何补钙问题，现在尤为突出。今天将3D补钙法分享给大家，帮大家捋清楚补钙问题。根据中国居民膳食指南中钙推荐摄取量，50岁以上摄取量为1000mg/天。

3D饮食补钙法:三份食物加维生素D

第一份食物

一盒250ml毫升的纯牛奶或纯酸奶，这里面钙的含量大约是300mg左右

第二份食物

半斤左右的豆制品，豆腐，豆皮，豆干都可以，这些钙的含量大约也是300mg甚至更多

第三份食物

半斤左右的绿叶蔬菜，小白菜，西蓝花，油菜都可以，其中钙的含量也是300mg左右

三份食物加在一起的钙总含量大概900mg左右。再吃上一把坚果，钙的摄入量足够1000mg。当然如果饮食您当中少吃了其中一份食物，您可以吃一片300mg的钙片，如果少吃两份就吃两片，是不是简单易操作？但是钙够了还不行，还有一个重要的维生素D，它是来帮助打开更多的钙离子通道，促进钙吸收的，钙跟维生素D可是双胞胎的存在，400单位一颗的维生素D，儿童青少年每天可以吃一粒，如果已经出现骨质疏松的中老年朋友，每天可以吃两粒，也不用担心出现缺钙的问题。

来源： 宣武普外