网络知识 养生 关于补钙那点事~3D饮食补钙法

关于补钙那点事~3D饮食补钙法

我国已进入老龄化社会,尤其北京老年人占比已达到29%,关于中老年如何补钙问题,现在尤为突出。今天将3D补钙法分享给大家,帮大家捋清楚补钙问题。根据中国居民膳食指南中钙推荐摄取量,50岁以上摄取量为1000mg/天。

关于补钙那点事~3D饮食补钙法

3D饮食补钙法:三份食物加维生素D

第一份食物

一盒250ml毫升的纯牛奶或纯酸奶,这里面钙的含量大约是300mg左右

第二份食物

半斤左右的豆制品,豆腐,豆皮,豆干都可以,这些钙的含量大约也是300mg甚至更多

第三份食物

半斤左右的绿叶蔬菜,小白菜,西蓝花,油菜都可以,其中钙的含量也是300mg左右

关于补钙那点事~3D饮食补钙法

三份食物加在一起的钙总含量大概900mg左右。再吃上一把坚果,钙的摄入量足够1000mg。当然如果饮食您当中少吃了其中一份食物,您可以吃一片300mg的钙片,如果少吃两份就吃两片,是不是简单易操作?但是钙够了还不行,还有一个重要的维生素D,它是来帮助打开更多的钙离子通道,促进钙吸收的,钙跟维生素D可是双胞胎的存在,400单位一颗的维生素D,儿童青少年每天可以吃一粒,如果已经出现骨质疏松的中老年朋友,每天可以吃两粒,也不用担心出现缺钙的问题。

来源: 宣武普外

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