网络知识 社会 实用 | 警察的心理压力及缓解办法

实用 | 警察的心理压力及缓解办法

常听同事说,“身为派出所民警的我像是个消防员,哪里着火救哪里,血压像火一样一天天往上窜”;“现在的群众真难搞,身为窗口民警的我除了是百科全书外还得满脸堆笑”;“又发生了重大系列案,几天没好好吃饭,身为刑警的我胃病又犯了”……说到从警所面对的压力,我们往往会先想到压力带来的负面影响。如果,我们能重新认识压力,或许我们就能拥着压力跳出一支美丽的探戈舞!

Q

压力都是消极的吗?

压力与压力反应

压力是我们在面对问题、困难和威胁时,身体和心理处于的一种紧张状态。压力可分为压力源、压力反应和紧张。其中,外在的刺激是压力源,导致肌肉紧张、血压升高等生理改变( 压力反应),最后引起如头痛、焦虑、恐怖症等后果( 紧张) 。

我们来看看两位民警是如何以不同方式应对同一个压力源的:

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从上图可以看出,压力源仅仅有可能引发压力反应和紧张,并不必然会引发之后的反应和紧张。

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事实上,你比想象中的更能控制你自己。与压力共舞实际上就是练习控制,而不是将它交给他人或环境。你的行为由自己负责,你不能够改变他人的言语或行为,但是你确实可以改变自己对他人言语或行为的反应。具体对压力的认知反应可以参看第一章的第二点“ 远离坏心情” 中的第三小点“调整认知”。

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著名的耶基斯—多德森曲线是区分较多压力与较少压力的一种很好的方式。压力是有创造力的,会产生积极的结果,如中点左侧部分所展示的上升表现。但是,压力也会有消极结果,如中点右侧部分所展示的干扰表现。事实上,存在一个最佳的压力水平,它会引出最佳的行为表现。

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压力的积极作用

研究发现, 压力并不都是消极的,人们开始更好地理解压力的积极作用, 比如促进个人成长, 引发对人有益的行动,促进最佳表现。

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相信每位民警都有过这样的体验:当一个压力过后,你觉得自己因这次经历变得更好了,比如出现下面的一些积极影响:

我学会了更好的时间管理方法,有时简直感觉对工作的把控像是在弹钢琴;

开始研究情报分析、大数据,让我感觉自己还年轻;

我的写作水平越来越高,甚至可以在内容创业盛行的今天去开设课程了

偶尔制造小浪漫小惊喜,让家庭变得更温暖;

面对负面信息和百态人生,时时感恩自己所拥有的幸福;

记住,压力并不都是负面的,有些压力是有创造力的,会产生积极的作用,所以,我们的目标不是消除所有压力!我们的目标是在保证生活质量与活力的前提下,尽量减少压力的负面影响。

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Q

如何减压?

我们需要不时地给压力松松绑,放松技术就是很好的减压阀。放松有很多种,如:想象性放松、渐进式肌肉放松、正念呼吸放松等等。

放松技术会导致生理过程的改变,如降低血压、心率、肌肉紧张度和胆固醇含量,还会影响其他生理指标。患有心脏病、癫痫、高血压、糖尿病的人,应该在得到医生批准之后再开展放松训练。

我们需要尝试几种不同的放松减压技术,是为了找到自己喜欢的和将不断使用的技术。最好是每一种技术练习至少一周,然后找到适合你的放松方法。

1 想象性放松

这是最常用的放松技术之一,通常结合暗示、联想等方法,引导大家进入舒适、惬意、放松的情境,给身心放松减压。

2 渐进式肌肉放松

3 正念呼吸放松

4 其它放松方法

此外,还有音乐放松、表达放松,以及运动放松等方法。音乐能够抚慰我们“ 狂野的心灵”,可以找适合自己的音乐来进行放松,还可以闭上眼睛,想象你正听着海浪拍打沙滩、或者鸟儿在树木里欢唱、或者微风拂过树叶等“ 白噪音”( 可下载“ 潮汐” 白噪音),同样有助于放松。

或者,可通过沟通、哭泣、呐喊、写作、舞蹈、歌唱、绘画、积极自我对话等多种表达方式,将自己心里的不愉快和压力都随着表达和创造释放出来,从而有效减压。

运动也是一种减压的好方法,运动时身体会释放化学物质,一种是内啡肽,可以减轻疼痛,产生满意感。身体还会分泌多巴胺,多巴胺被认为是一种抗抑郁剂。

尽快选择适合自己的运动项目吧,每天进行30-40 分钟中度体育活动,每周至少运动3-4 天,最好还约上一两个同伴。

都说鸭梨山大,那得多久才吃得完啊?其实啊,我们可以化“鸭梨”为“冻梨”,找到“鸭梨”对我们的积极意义。我们可以相信这次压力是一个契机,我们将由此攻克一个难题,增长力量。我们还可以练习各种放松技术,让自己处于最好的状态。我们不需要赶走压力,我们完全可以与压力共舞。

甘孜州公安局心理健康服务中心热线:08362861900

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审核:杨志军 编辑:黄勇

稿件来源:傅警官漫画

投稿邮箱:2901178379@qq.com

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