有没有觉得三十岁过后觉得自己体力下降了，一天好多时候都犯困。体重没法控制，慢慢地，啤酒肚、脂肪肝都出来了。想运动，想增加一点活力，但是总觉得工作太忙，没有时间。觉得工作压力太大，每天都考核KPI，焦虑、失眠，晚上睡不着觉。发现自己注意力下降了，有些时候好想做点事情，但是刷一刷微信、玩一玩游戏，时间一下就过去了，自己也控制不住自己。有时候甚至觉得自己每天的生命是被别人控制的，疲于奔命，体会不到快乐，甚至有些时候觉得生活都没有意义了。

其实这些问题都是精力管理可以帮助你解决的。人的精力水平其实是有很大的潜力，只要你掌握了方法、养成了习惯，你就能不断地提高它。你也能成为精力充沛、行动果决的人。

那精力好的人是什么样的一个状态呢？你可能接触过这样的人，或者你自己就是这样的人：每天总是精神焕发、目光如炬，走起路来箭步如飞；做起事来聚精会神、效率过人，工作事业就像开了挂一样；心态乐观豁达，遇到困难也不焦虑。

这种人在岗位上一般都是能手或者是领导。我们说的管理你的精力，就是想让你成为这样的人。

那精力管理该怎么做呢？我最近在学习张遇生的精力管理课程，希望能给你启发。他说精力管理有一个金字塔模型，很好地解释了它的构成。如果你理解了这个模型，你就知道我们应该怎样去有计划地改善自己的精力了。

一、金字塔模型第一层——体能

如果说汽车只需要一种燃料，那就是汽油，或者现在也有电动车，就是电。但是人的精力却是由四层构成的。第一层是体能，在金字塔的最底层。精力的产生和体能是密切相关的。可以说体能是精力的基础，好像就是汽车发动机的马力一样。

为什么体能好的人精力会更旺盛呢？

因为现在的医学发现，体能好，尤其是心肺能力特别突出的人，大脑的供血、供氧、供糖都会更好。所以大脑的工作效率也高，长时间地工作更不容易疲劳。好的体能是精力充沛的基础，它是我们金字塔的最底层。 体能和我们的健康状况、饮食选择、运动习惯、睡眠质量都有关系。 我们可以通过科学饮食、运动、睡眠增强体能。累了困了就喝点水，闭目养神一会儿；饿了就吃点坚果、巧克力补充体能。

二、金字塔模型第二层——情绪

情绪对精力的影响，你应该不难理解。比如说早上起来遇到一件特别开心的事，心情大好，一天都觉得自己精力充沛。但是如果早上起来遇见一件不爽的事，觉得很窝心，一天都觉得不爽，干什么事都没有心情。 现在心理学有大量的证据证明，情绪对人的记忆力、认知力、决策力都有影响。积极的心态像太阳，消极的心态像月亮，初一十五不一样。常感恩、多给自己讲故事保持乐观激发好情绪。

三、金字塔模型第三层——注意力

注意力能够让我们的精力有一个有效的输出，创造出有效的结果。好比汽车行驶的道路，不管你的马力多强、火花塞有多好，如果不行驶在正确的道路上，是到不了终点的。

我自己一直是一个注意力缺乏的人，能够专注在一件事情上的时间非常短。以前看书的话十多分钟，我就想干别的事了。如果你有类似的问题，你一定知道我在说什么。满足了温饱，我们就会有精神追求，精神追求就是意义感，它为我们每天的奋斗提供着源源不断的动力。

四、金字塔模型最顶端——意义感

意义感是人活着最高的追求，是驱动我们做事的底层逻辑，是人生的操作系统，是精力的最终源泉。所以尼采说：“知晓生命的意义，才能够忍受一切。”有意义感的人，就像航海的时候能够看见灯塔，开车时能看见路标，会在生命中迸发出巨大的能量，产生持久的精力。你现在正在做什么，它通常有一个意义驱使你继续下去而不觉得劳累。相反如果你现在做这一件份没有意义的工作，你是很难坚持下去的。所以，请找到你生命的北极星！

总结一下，你可以记住一个公式：

好的精力=充沛的体能+积极正面的情绪+随时可以聚焦的注意力+明确的意义感

非常惊叹于那些成功的人是如何有精力去做这么多的事情，从前我认为是他们的时间管理得很高效，今天发现原来精力管理也是一门大学问，并且是可以通过训练来提高的。不断地践行，从而实现家庭与事业的平衡。相信你也可以！