今天早上才跑了七公里，配速649，平均心率120，年龄54岁了，请问大神，不知这个强度合适不？

标准答案肯定是5公里。其实人和人差异性太大，年龄、性别、身体素质等等，我觉得更重要的，还是时间和自我感受。跑步时间40分钟左右为最佳，心率控制在180减年龄以下，强度以第二天能够恢复疲劳为标准。

我今年55岁，坚持跑步一年多点，开始五公里，一个月后八公里，第三个月开始十公里，偶尔跑个十五公里，一个月跑次半马，跑三休一，配速630，心率平均135，这样跑了近一年，出问题了，脚底筋膜炎出来了，说明运动量过大，伤脚?了！休息了个把月，脚好了后，调整了下，每次跑十公里，跑一休一，很好，很适合自己，跑后很舒服，也不伤腿！跑步后体重从75公斤下降到66公斤，原来身体很多小毛病没了！所以说健身跑没有固定的模式，因人而异，现在我跑五公里，不出汗，不喘气，起不到健身的效果！

以健身为目的应该跑多少公里合适，这个应该看年龄和个人体质而定，还要根据个人每天其他的工作劳动强度综合考虑。不见得每天都跑，三天打鱼两天晒网也是可以的，根据我自己的情况每次泡个五公里出出汗，心率保持在150左右就正好。最后祝大家身体健康，万事如意[呲牙]

我认为没有标准，因人而异，每个人要根据自己的身体条件做自己合适的目标，不能用别人的经验套用在自己身上

看个人年龄，公里和时间相结合，科学跑步，有氧无氧间歇跑，在不同的心率区间切换，找到适合自己的跑步节奏。

几公里不重要，重要的是时间和心率，时间在45-60分钟为宜，心率在180-年龄以下！

1.普通人的身体素质

如今的生活水平提高，但是参加体育锻炼的人群非常少，加上工作和生活的双重压力，很难像学生时代那样自由锻炼。

十年前，你还骑着单车、上下班还会步行和爬楼，而现在只要出门都是开车，吃饭点餐、网上购物，人越来越懒，随着年龄的增加，身体素质普遍不如以前。

如果现在要求你每天坚持打卡跑步，而且跟随跑团去训练，最多三天就会放弃。

因为这个过程非常艰难，不但会大量出汗、大口喘气，训练后的肌肉酸痛感和疲劳感会延迟24-72小时，会影响每天的状态，身体很难支撑。

2.正常跑步的要求

通常跑步以运动距离和运动时间来计算训练量，而

入门阶段以5公里和40分钟为基础，平均配速不能高于8分钟/公里。

即便你的体能很差，只要不是超重肥胖人士，也没有任何关节问题，通过1-2个月左右的训练，都能达标。

可以轻松完成5公里，而且时间会控制在32-35分钟之间，这就是大多数人的一个平均值。

继续坚持跑步3-6个月，你就可以完成10-15公里的距离，而且速度也在加快，各项指标都在提升。

相较于不锻炼的人群，你已经属于中级训练者了，当然与经常跑步跑步的人相比，仍然属于初级水平。

3.为什么每次只跑3公里？

正常的跑步训练，那是为了以后能够参加各种比赛项目。

比如5公里和10公里的限时跑，半马和全马比赛，更高级的还有50公里和100公里的越野跑，这些都需要漫长的训练累积。

而你只是想锻炼身体，并没有太高的要求，就可以选择3公里的距离。

3—5公里慢跑

以自己的经验来说，跑3到5公里最舒服，第二天基本没有太大的肌肉酸痛反应，而且精神也很饱满!