半岛全媒体记者 齐娟

炎炎夏日，你是否经常感到五心烦躁、手足心热？还经常想吃冷饮、冷食？甚至经常感到口苦、口干、咽干、恶心？其实这些都可以证明你可能是阴虚体质。如果符合以上情况也不用担心，中医专家告诉你夏季养生小秘方。

青岛市疾控中心中医防病所技师王文苑介绍，科学的食补、药补以及穴位理疗等可以有效改善以上症状。

饮食调养

专家介绍，平日调养可多吃甘凉滋润、生津养阴的食品，宜吃富含维生素、优质蛋白的食品。也可适当配合补阴药膳，有针对性地调养。比如瘦猪肉、鸭肉、牡蛎、蛤蜊、鳖、绿豆、冬瓜、芝麻、百合。多数阴虚体质的人与日常生活贪食煎炸烧烤、辛辣、烟酒等燥热之物有关，长此以往必将伤及肺胃之津液及肝肾之阴气，加速阴伤，因此忌食辛辣刺激性食品、温热香燥食品、煎炸爆炒食品、性热上火食品，以及脂肪、碳水化合物含量高的燥热之物是阴虚体质养生首先需要注意的。谨慎食用羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、葱、蒜、葵花子、辣椒、胡椒、丁香、肉桂、大蒜等。

中药调补

中医认为可通过口服滋阴清热的药物调理阴虚。可适量服用六味地黄丸、杞菊地黄丸、天王补心丹、百合固金丸等，女性用药剂量应该比男性要轻。专家提醒道，服药需根据医嘱，切勿自行服用。

情志调养

专家提醒，中午保持一定的午休时间，避免熬夜、剧烈运动、汗蒸、桑拿和在高温酷暑下工作。可选择中小强度运动，如太极拳、太极剑等，且锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。平时宜克制情绪，遇事要冷静，辅佐一些曲调舒缓轻柔的音乐，可有效控制情绪防止恼怒。培养书法、绘画、下棋等有益怡情悦性的兴趣爱好，也可用旅游来寄情山水、陶冶情操。

穴位理疗

中医认为可通过按摩或针灸具有滋阴功效的穴位调理阴虚，常用的穴位有肾俞穴、足三里、三阴交、关元穴等。肾俞穴：每日散步时，双手握空拳，边走边击打双肾俞穴，每次击打30-50次。足三里： 食指按放在足三里穴上，移放中指在上面加压，两指一并用力，连续按揉1分钟。两侧交替进行；手握空拳，拳眼向下，垂直捶打足三里穴位，反复操作数次即可；对准足三里约1寸，隔日施灸一次，一次10-15分钟，以局部温热为度。

三阴交：用拇指或中指指端按压对侧三阴交，先顺时针方向、再逆时针方向按揉，持续5-10分钟；一手握拳有节奏地叩击对侧三阴交穴，20次左右，交替进行；对准三阴交约1寸，可每日施灸一次，一次10-15分钟，以局部温热为度。

关元穴：食指按放在关元穴上,移放中指在上面加压，先顺时针方向、再逆时针方向按揉，持续3-5分钟； 对准关元穴约1寸，一次10-20分钟，以皮肤红晕发热为度，每周1-2次（若采取仰卧位取穴艾灸，注意避免艾灸条灰烬落下时烫伤）。

夏季养生

立夏之后，随天气的炎热而出现焦躁、心烦、入睡困难或多梦易醒，或伴有心慌，应注意避开炎热，移居到背阴清凉的房间，让自己的阴气滋生，以抵抗炎热的天气，使焦躁的心情得以平复，睡眠得以改善。

专家提醒，服用知柏地黄丸，或牛黄清心丸，或大阴旦汤，或生脉散配黄连阿胶汤，有助于改善偏阳体质者的焦躁和睡眠障碍。