有句老话说：“树老根子深，人老骨头硬”。但现实情况却是随着年龄的增长，身体机能逐渐下降，一些慢性疾病也逐渐显现，比如“三高”、骨质疏松、糖尿病等。

老年人若是想要让身体更“硬朗”，营养的补充自然是不能缺少的，尤其是一些人体必需的，但是不能自行合成的矿物质元素。

在人体所需要的矿物质元素中，常量元素包括钙、镁、钠、磷等，都需要通过日常的饮食来获取，所以该吃就吃，该补就补，不给自己添麻烦。

老年人若想活回“年轻的感觉”，5大营养元素不可缺，该吃就要吃

1、锌元素

很多老年人年纪大了口味会变重，有可能就是因为缺乏锌元素导致味觉下降；而且锌元素还参与胃肠道的消化，缺乏锌元素还会引起食欲减退；锌元素在人体免疫系统中也有一定的贡献，所以缺锌会引起机体细胞免疫力的的下降。

锌元素每日补充量在12~15mg，但是人体对于锌元素的吸收率比较低，想多补充锌元素可以选择瘦肉、动物肝脏、鱼类等，吃素可以选择豆制品、牛奶。

2、钾元素

老话常说“春困夏乏秋打盹”，秋天犯困似乎是很正常的，但是当身体缺乏钾元素时也会有乏力、困倦的表现。老年人尤其需要注意，长期缺乏钾元素会影响大脑功能，影响心肌的正常功能，若是引起低钾血症就会有生命危险。

含有丰富钾元素的水果有苹果、香蕉等，蔬菜有紫菜、干蘑菇，豆类有黑豆、黄豆、毛豆等。

3、硒元素

相比较而言，硒元素更像是一个强效的“清洁器”，能够清除体内的自由基，当病毒入侵时，能够起到抑制病毒繁殖的作用。除了清洁功能，硒元素对于呵护视力、保护胃黏膜等方面也有一定的效果。

但是硒元素不能过量，因为过量的硒元素会引起中毒反应，所以不必特地大量补充。日常吃的西兰花、胡萝卜、菠菜、芦笋、猕猴桃、葡萄、蛋类等都含有硒元素，还有比较甜的紫薯。

4、钙元素

钙元素是人体骨骼中最主要的成分，很多老年人年纪大了会经常腰背酸疼，很可能就是因为骨骼缺钙，骨骼“变软”，承受不住体重而产生了疼痛。老年性的骨质疏松十分常见，严重时很容易导致脆性骨折，比如崴脚骨折、打喷嚏时骨折等。

日常饮食中钙的主要来源是奶类，其中牛奶是很多人的首选。其实老年人也可以尝试一下驼奶，驼奶的钙质含量比牛奶要多出2倍以上，在18种于人体有益氨基酸的支持下，驼奶中钙质的吸收利用率都比较高，可以成为老年人补钙的优选。

不妨尝试一下“岁月优驼”，虽然名气不大，但是驼奶粉的质量并不差，选用新疆奶源，科学地粉化，最大程度上锁住驼乳营养，还添加了叶酸、磷脂等有益成分。有条件不妨就喝“岁月优驼”，驼奶香醇，营养丰富。

5、磷元素

磷元素在人体中主要存在于细胞膜中，是细胞的“保卫者”。磷元素与钙元素是很好的搭档，两者都会作用于骨骼的生长发育，包括牙齿的生长与坚固度；磷元素若是和脂肪相结合，形成的磷脂可以促进人体的新陈代谢，帮忙把毒素与多余的元素“清理出门”。

牛奶、鸡蛋、豆腐、麦片、还有虾肉等食物中都含有磷元素。

总结：其实老年人的饮食若思能做到多样且均衡，就不会产生某种营养严重缺乏的情况，所以老年人更应该做到“该吃就要吃”，吃得好，吃得多样，更有精神。