一、发育需要充足的营养
①高钙：大豆、牛奶、虾皮、海带、香菇
②高锌：牡蛎、猪肉、鲍鱼、核桃、小米
③高蛋白：鱼肉、鸡蛋、鸡肉、黄豆、芝麻
④补充钙同时多晒太阳（补充维生素D)

二、饮食注意：

四类垃圾食物不吃
①油炸：薯条、油条、麻花、春卷、炸鸡
②甜食：蛋糕、糖果、饼干、爆米花、奶茶
③加工：方便面、火腿肠、罐头、蔬菜干
④碳酸：雪碧、可乐、各种果汁

三、合理锻炼：

每天运动1个小时，在运动中长高，每天任选一种形式，适当多进行弹跳
类的运动：球类运动、跳高、跳远、跳绳

四、良好的睡眠：

孩子早睡晚起，每天10点前睡，早上7点后起床，保证生长素正常分泌
注意：生长素要在深度睡眠中才会加速分泌，要提前入睡，所以要10点前入睡，过一个小时进入深度睡眠。

第一高峰：晚上23：00~凌晨1：00
第二高峰：早上5：00~7：00