网络知识 养生 靠吃就能预防老年X!8类食物让大脑保持年轻

靠吃就能预防老年X!8类食物让大脑保持年轻

靠吃就能预防老年X!8类食物让大脑保持年轻

在我们介绍的这么多种饮食模式中,你还记得哪种能预防老年X吗?

哈哈,这么突然出X,我都不会了。

它叫作MIND饮食(超体饮食)。研究发现,能坚持MIND饮食的人,比不坚持的大脑能年轻7.5岁。

保持年轻,我也要尝试一下。

坚持MIND饮食,绝对不会错,毕竟它有个很大的有点:容易执行,且就算不能严格执行,它依然有作用!

那太合适了,平常总有些情况其实并不能完完全全按照饮食模式来吃。

接下来我们就看看MIND饮食应该如何吃吧!

MIND饮食鼓励多吃以下8类食物

靠吃就能预防老年X!8类食物让大脑保持年轻

每天多吃绿叶蔬菜,和至少一种非绿叶蔬菜如菜花、西红柿等

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每周至少吃两次浆果类水果,如蓝莓、树莓、草莓等

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多吃坚果,每天去壳后10克,大约相当于10颗杏仁/核桃仁

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多用橄榄油烹调 ,吃不习惯可用山茶籽油等代替

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多吃全谷物,主食中杂粮杂豆要逐渐占1/3以上

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每周至少吃一次鱼,优先推荐富含脂肪酸的金枪鱼、三文鱼等

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每周至少吃两次鸡、鸭等禽肉 ,但不包括油炸的炸鸡

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每周至少有4顿饭中含有豆类

MIND饮食限制4种食物

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限制甜点、黄油、加工零食

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限制奶酪类,每周不超过1次

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限制红肉,每周不超过4个手掌(包括厚度)大小

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限制油炸食品,每周少于1次,比如隔周吃一次或不吃

在这里强调的是,饮食再注意健康,也无法100%保证杜绝老年X。还需警惕老年X的5个隐藏先兆:

短期记忆力衰退

经常记不起眼前或短期内发生的事,如记不住和别人的约定,记不住当前日期,反复提醒依旧不能记住。

也可表现为比如爱整洁的人开始变得脏乱邋遢;

很会做饭的人开始掌握不好火候咸淡等生活细节变化。

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性情改变,兴趣降低

如原本脾气温和的人,无缘无故地急躁易怒,怼天怼地;

或变得淡漠、茫然、多疑;

或变得不爱出门,对以前从事的活动兴趣缺乏。

词汇缺乏

词汇量减少,比如用“盛饭的东西”代替“碗”;

常用“那个”、“这个”替代一时间想不起来的词汇。

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重复相同的陈述

比如经常反复问家属同一个问题,或反复讲述自己年轻时候的同一个故事。

给人感觉老人开始变得比以前『絮叨』等。

判断力降低

比如不能正确判断天气,错误增减衣物;

经常X一些不需要的商品;

大多数人能分辨的骗子和假广告,老人却容易相信等情况!

家中老人真需要。

记得给家里人看看哦~如果出现以上症状,还是需要及时就诊。

来源:京医通

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