【来源：河北新闻网】

盛夏已至，此时气温高、湿度大，不时出现雷阵雨。此节气时阳气强生至极点，阴气在地底开始滋生，致使人显得极其脆弱，容易患各种疾病。这个时节应继续顺应“夏养阳”的养生原则，顺应夏季阳盛于外的特点，敛汗温阳、健脾养心，注意防暑、防晒，保护阳气，饮食清淡勿贪凉。

防暑防晒备好解暑药

盛夏白天温度多在30℃以上，此时一定要防暑、防晒。尽量避免高温出行、烈日暴晒，外出时做好防晒措施，遮阳帽、太阳伞必不可缺，涂防晒霜，选择宽松不吸热的衣服。不要过度疲劳，否则容易中暑。

降雨增多，高温高湿容易诱发中暑、湿疹，不慎受凉还会感冒。我们可以备一些防暑药物，比如消暑平肝的菊花，清火的金银花、荷叶、桑叶、十滴水、藿香正气水、清凉油等。

适当午休防湿邪

夏季日照时间长，作息上容易晚睡早起，中午宜适当休息，一为避免炎热之势，二可去掉疲劳之感。午睡时间一般以半小时左右为宜。

此外，气候炎热，体内阳气外泄，易受风寒湿邪侵袭，睡觉时不宜久吹风扇、空调；使用空调时，室内外温差不宜过大，不要直接对着空调风口吹，更不要夜晚露宿，以免日后疾病缠身。

饮食清淡吃点酸

炎热季节饮食应清淡为宜，不宜肥甘厚味，不可多食麻、辣、烫等辛辣食物，以免助火伤津、心神不宁；多吃瓜果类应季蔬菜，可补充出汗过多丢失的水分和矿物质，同时也补充了维生素。

中医认为此时多食酸味可固表，多食咸味以补心。夏季可多吃苦瓜、香菜，苦味食物具有除燥祛湿、清凉解暑、促进食欲等作用。

运动适时适量

运动是一年四季必不可少的养生手段，但夏季运动要适时适量。“暑易伤气”，夏季炙热汗流浃背容易头晕不适，运动时间最好选在清晨或傍晚较凉爽时。

另外，此时也不宜做强度过大的运动，要减少汗液消耗，建议选择散步、慢跑、太极拳等舒缓的运动方式。

心静自然凉

夏季阳气过盛，最易扰乱心神，使人不得安宁。炎热的夏季要练就“心静自然凉”的境界，保持神清气爽、精神饱满、心胸宽阔，保持平和乐观的好情绪。不要为生活中的鸡毛蒜皮、蝇头小利而计较，患得患失，心生忧怨，得不偿失。（石家庄市第二医院康复国际部李丽凡 谈力欣）

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