提肛运动怎么做才正确？很多人都知道提肛运动能够有效延缓勃起时间，但是又不知道怎么做才正确，想了解一下相关内容。小编正好整理了一些资料，接下来就一起来看看提肛运动怎么做才正确吧。
提肛运动怎么做才正确
1、准备
排空尿液，选择一个舒适、放松的姿势，可以坐位、站位也可以平躺。
2、 提、放肛部肌肉
用力向上收缩肛门3-5秒左右，然后缓慢放松，放松10秒左右后再次用力收缩肛门3-5秒左右。如此重复2-3组，每组10-20次，每天早晚各做1次。
提肛运动每次在做的时候最好是对时间进行合理的控制，这样才能够达到更好的效果，一般保持每次做5-10分钟就可以了。通常每组动作需要做20~50次，如果强度过大或者是锻炼的频率太过于频繁的话，很可能会造成身体组织损伤，这时候就很难达到应有的效果了。
提肛运动的注意事项：
1、提肛运动或因急于求成，或因方法不当，往往会出现一些不良反应，应注意预防和及时纠正。
2、提肛运动时出现心跳加快，多因呼吸一松一紧，过于用力，提肛运动时间过长疲劳所致。应调 整呼吸，减少提肛运动时间。
3、提肛运动时出现头晕眼花、腰腿酸痛或麻木，多因提肛运动时身体较弱或姿势僵硬所致，应减 少提肛运动时间或提肛运动过程中稍事休息，活动肢体。
4、提肛运动时出现的呼吸不匀、气息不顺、心烦意躁、坐立不安、睡眠与饮食欠佳等状况，多因 调息不得法或提肛运动时思想不集中，精神不愉快所引起，用吹气法或细长出气来调节呼吸，即 能消除反常现象。
5、提肛运动中出现的饥饿感或腹部胀痛状况，多因腹式呼吸过猛，或饭后未消化即行提肛运动所 致，应用自然腹式呼吸或轻轻用手按靡腹部，正反方向各30次，便能自行消失。
以上就是小编对于“提肛运动怎么做才正确”的分享，希望对大家有帮助。看完这篇文章，相信大家都知道提肛运动要怎么做了吧。
