燕教授减肥减脂是真的吗

2020-09-15 20:52:36
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燕教授减肥减脂是真的吗(图1)

代餐、酵素、刮油茶

绝食、蒸汗、健身房

为了瘦下来

我们可是真没少折腾自己

其实吧,减肥一直是个技术活

方法要不对,再怎么折腾

那也是白费

今天,就告诉你

变瘦不反弹的正确“打开”方式

知道了这些减肥知识

你减肥就已经成功一半了

减肥前这三件事你要搞懂

在开始减肥前就掌握一些重要的减肥知识,减肥效果也会事倍功半,下面这三件事,你都应该在减肥前就知道。

1、体重下降就是减肥成功?  

减肥不等于体重下降,因为体重数字下降有可能是体内肌肉量或水分降低导致的,这并不代表你的脂肪也跟着减少了。

只有让身体的脂肪减少,才是真正的减肥。

2、体脂率,真实反映你的胖瘦  

实际上,体重秤的数字并不能代表身体胖瘦的程度,关注身体脂肪率,你才能真正知道你的身体到底胖不胖,需不需要减肥。

体脂率计算公式:

体脂率 = (脂肪重量 ÷ 体重) × 100%

3、减肥的原理:热量负平衡

减肥的的原理,就是长期保持“热量负平衡”。

减肥一般3-6个月为一周期。在这个周期内, 当我们的身体长期处于热量低摄入高消耗的状态,身体就会开始动员脂肪分解给身体供能,身体的脂肪含量就会持续降低。

反过来,当身体长期处于高摄入低消耗的状态,身体就会把多余摄入的热量变成脂肪,储存在身体里,让你越来越胖。

减肥成功身体会有哪些变化?

没有激励,减肥就容易动力不足,那么在正式开始减肥前,让我们先看看,如果减肥成功,我们能获得哪些好处呢?

1、除了体重,它也会下降

减肥成功后,不仅体重会降低,体脂含量也会降低,体脂率回归正常,让你远离肥胖问题的侵扰。

2、身体更有力,身材更有型

减肥成功后,身体肌肉含量提升,运动更有力量,而且由于体脂降低,身体多余的赘肉随之消失,身材自然更有模样。

3、让你的身体更健康

减肥成功后,身体成分占比也会发生变化,比如肌肉和水分占比会提升,脂肪占比会下降。身体各项成分占比更合理,身体自然更健康。

4、让你养成健康的生活习惯

真正的减肥,都离不开长期健康的生活方式支持。减肥成功的同时,也就意味着你已经养成了一个健康的生活饮食习惯。

计划靠谱,减肥就成功了一半

    了解了这么多重要的减肥知识,又有了充足的减肥动力!是不是可以开始减肥了?先别急!我们需要先制定一份计划。

    一份科学合理,可行性高,适合自己的减肥计划,是减肥成功的重要保证。下面这些因素,都是影响我们制定减肥计划的关键。

影响减肥计划的5个因素:

1.我的饮食习惯和饮食偏好是怎样的?

2.我的体力活动情况是怎样的?

3.我的身体情况怎么样?

4.我的生活习惯有什么特别的地方吗?

5.我想减重到多少?

轻松减肥不反弹,记住这四步

    掌握了减肥知识,制定好了减肥计划,终于就要开始真正的减肥之旅了,饭要一口一口吃,肉要一点一点甩,如何根据自己的计划每天有效的甩肉变瘦呢,记住这4步就行啦!

世界卫生组织建议:   

0.5-1Kg/周,5-10%*基础体重/月

行动起来,设目标

    减肥计划的目标设定应该分阶段,每日保持能量摄入不低于基础代谢。特定情况的目标设定,更强调个性化。

行动起来,变饮食

    根据自己每天的计划,坚持减少一定量的热量摄入,增加蛋白质,保持饮食营养均衡,拒绝不良饮食习惯。

行动起来,动起来

    包含运动的减肥计划才是科学合理的减肥计划,但运动应该循序渐进,不冒进。有氧无氧结合,练全身。定时定量,长坚持。怎样动和怎样吃同样都很重要!

行动起来,需助力

    除了按照减肥计划稳步减脂,还可以进入我们的减脂营!减肥决心广而告之,减肥过程分享变化,减肥伙伴互相激励,营养师的专业指导,让减肥变得更轻松。

想减肥成功要关注身体成分变化和体脂指数变化。

减肥的真相是要打造热量负平衡。

减肥要减少热量摄入,增加蛋白质,保持饮食均衡,适量运动,长期坚持。

减肥要量体裁衣,制定个性化减重目标,需要专业指导。

长期的坚持是减肥制胜的法宝。

减肥不靠蛮力,变瘦总有方法

先用知识武装头脑

运用正确的方法减肥

改掉不良的生活饮食习惯

你才能真正瘦得又快又健康