我们经常说，“我不够好”“我太糟了”，“都是我的问题”，当你出现了这个声音，你之后会怎么做呢，是自怨自艾沉湎情绪还是发现问题奋起直追呢？当情绪出现，容易自我攻击的人会难以吸取经验教训，因为他们把事情不顺利归因于自己，当如此归因，失败都意味着对你个人的攻击和否定，客观与理性让路，失败难以被自己接受，进而会倾向于把失败排出意识。相反，当你不再自我攻击，失败是可以接受的，失败的经验是珍贵的，失败才会转化成一种智慧。

当自我攻击出现了，我们要怎么做呢？

1.形成与自己的更健康的关系。

你要成为自己的一个新的陪伴者，在人生旅程中，你要负责肯定自己，然后去看到已经做出的成绩，去看到自己哪怕是很微弱的成长了的地方。

2. 当肢体语言改善情绪体验

陷入自我否定自我攻击的境地时，可以通过身体上的安慰给自己安全感和平静，比如给自己一个拥抱，当轻抚身体时，身体会分泌催产素，催产素会带给我们镇静、满足、信任和安全感，体验到温暖和关怀，远离忧虑与焦虑，摆脱负面情绪状态的沉迷。

3.冥想

冥想是去觉察和发泄意识制造的念头，在你大脑进入深度放松时，觉察你的底层信念并且将其调整到你想要的信念模式。您可以按照这样的步骤去体验，请选择一个安静不被打扰的空间，一个轻松舒适的姿势，慢慢坐下来，深深地吸气，调整一下后背到挺拔、舒展又放松的姿势，缓缓地吐气，慢慢地闭上双眼，放松全身，自然呼吸带着你进入到意识深处，你的身心来到非常舒适和平静，去觉察下自己的念头，当你发现负面念头，请调整为两个正向的，带着爱的念头，长此以往你将习惯用带着爱的语言和自己对话，同样的，你将用带着爱的语言对待他人，对待整个世界。此刻关注你自己，给予自己足够的时间，最后让身体带着你自然地回来。