网络知识 娱乐 经常感到疲倦?你可能是吃错了这三样

经常感到疲倦?你可能是吃错了这三样

{"data":{"title":"经常感到疲倦?你可能是吃错了这三样","abstract":"有些人常年疲劳、乏力、嗜睡,除了一些疾病相关原因,也可能与饮食结构不合理有关。如果吃错了以下三类食物,非常容易出现疲劳感。","cover":"https://p3.toutiaoimg.com/origin/tos-cn-i-tjoges91tu/T9NheUS3eoRqHP","articleType":"article","itemId":"7111616693633450533","groupId":"7111616693633450533","groupSource":2,"isOriginal":false,"banComment":false,"publishTime":"2022-06-21 17:04","source":"大众健康杂志","tag":"news_health","mediaSite":null,"pathname":"/article/7111616693633450533/","loginUserInfo":null,"favorite":false,"relation":{"isFollowing":false,"isFollowed":false},"likeData":{"userLikeStatus":0,"count":4},"isSelf":false,"content":"

有些人常年疲劳、乏力、嗜睡,

除了一些疾病相关原因,

也可能与饮食结构不合理有关。

如果吃错了以下三类食物,

非常容易出现疲劳感。

经常感到疲倦?你可能是吃错了这三样

主食不能吃太少

1 ► 《中国居民膳食指南(2022)》建议一般成人每天摄入谷类200~300克,其中全谷物和杂豆类50~150克;建议每天摄入薯类50~100克,均为生重。煮熟后食物重量会有所增加,例如,生米:熟米的重量比例是1:2.5,面粉:馒头的重量比例是1:1.5。

2 ► 吃主食的时候,要注意粗细搭配,不要因为粗粮营养好就只吃粗粮,一般粗粮的量可占主食的1/3~1/2。

经常感到疲倦?你可能是吃错了这三样

红肉也要适量吃

1 ► 都知道红肉不能吃太多,但红肉中富含铁、锌等微量元素以及维生素B12、烟酸、维生素B1和维生素B2等。红肉摄入少,容易出现缺铁性贫血。

2 ► 《中国居民膳食指南(2022)》建议一般成人每周吃畜禽肉300~500克(生重),其中,禽肉可占多一半,畜肉占少一半。如果对重量没概念,可参考一个中等大小的鸡蛋约重50克。

经常感到疲倦?你可能是吃错了这三样

甜食要限制

1 ► 对于添加糖,建议健康成年人每人每天的糖摄入量不超过25克。肥胖人士、三高患者和胃肠功能低下的人尤其要少吃甜食。

2 ► 儿童更应该控制每天摄入的添加糖,尤其注意少喝含糖饮料。尽量用白开水代替含糖饮料。如果觉得白开水没有味道,可以在水中加入1~2片新鲜柠檬片、3~4片薄荷叶等,以增加水的味道。

本期指导专家

北京协和医院临床营养科主任医师 于康

编辑 | 余运西

制图 | 余运西

审核 | 吴卫红

","imageList":[],"mediaInfo":{"userId":"MS4wLjABAAAANC5oycrcxVElDgjbP115KU_NeNlQcjTxbGti2mQ_ib8","unsafeUserId":"4098333667","name":"大众健康杂志","avatarUrl":"https://p3.toutiaoimg.com/large/2517/6428387439","description":"国家卫生健康委员会主管、《健康报》社主办的权威科普月刊。","userVerified":1,"userAuthInfo":{"auth_type":"0","auth_info":"大众健康杂志官方账号"}},"seoTDK":{"title":"经常感到疲倦?你可能是吃错了这三样-今日头条","description":"有些人常年疲劳、乏力、嗜睡,除了一些疾病相关原因,也可能与饮食结构不合理有关。如果吃错了以下三类食物,非常容易出现疲劳感。","keywords":"鸡蛋,全民健康dou起来,贫血,跳槽那些事儿,懒人的养生妙招","publishTimestamp":"1655802292","modifiedTimestamp":"1655993570"},"logId":"20220624144632010210043020236864A4","sylpageConfig":{"card":{"id":""}},"identity":{"web_id":"7041452320630605320","user_is_login":false},"abtestInfo":{"rsp_type":5,"version_name":"4252807,4164637","parameters":{"feat_repost_type":{"new":true},"home_nav_conf":{"dcd_out":1},"local_filter":{"core_filter":{"filter_list":{"ms::TicaiFilter":true}}},"page_upgrade":{"new_profile":true,"video_double_column":true},"sati":{"enable_ad_prime":true,"enable_sorter_optimus":true,"prime_rule_rank_version":"toutiao_web","use_toutiao_web_feed":true,"format_max_consecutive_middle":2,"format_max_consecutive_nogroups":3,"enable_reduce_nogroup":true},"seraph":{"score_rule":{"default":{"replace":{"group_util":"_CTR - 1000*dislike"}},"new_user":{"replace":{"group_util":"_CTR - 1000*dislike"}}}},"sort":{"allowed_ticai":["forum_post","pgc_text","pgc_video"]},"video_detail_page_upgrade":{"new_page":true}},"env_flag":0},"localCityInfo":{"name":"福州","code":"350100","channelId":3202164724},"showResearch":false}}