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儿童应喝多少水、怎么科学地喝水?

水是生命健康的基石。

水具有多种生理功能,是人体组织的主要成分,人体体重的 60%-70% 都是水。

水具有较强的电解力和溶解力,是营养物质代谢的载体,在消化、吸收、循环、排泄过程中,水可以促进营养物质的吸收和运送,协助代谢废物通过大小便、汗液及呼吸等途径排泄。

儿童应喝多少水、怎么科学地喝水?

水可以维持体液正常渗透压及电解质平衡,还具有调节体温和润滑的作用。

机体摄入水和排出水差不多时,可维持体内水平衡的状态。喝水过多或是喝水过少,进而打破机体的水平衡状态,都会危害机体健康。所以,足量且适量饮水对于维持机体健康是非常重要的。

水的来源

机体内的水分有三个来源。

- 从饮水或饮料中获得水分,占总水摄入量的 48% 左右;

- 从食物中获得水分,占 40%;

- 还有体内三大营养物质代谢会产生内生水,占 12%。

儿童饮水和健康的关系

在我国的一个四城市 5868 名儿童的饮水调查中,发现 81.8%的被调查儿童的饮水量集中在 0.6 升和 1.6 升之间,存在一定比例的儿童饮水不足。

儿童应喝多少水、怎么科学地喝水?

多项研究结果表明,儿童饮水不足会降低认知能力,如降低反应力、注意力、短时记忆力等;还会降低体能,如运动会体力恢复慢、耐力下降等;还会增加泌尿系统疾病如尿道感染的风险;儿童形成不爱喝水的习惯后,成年期也难以改变,还会增加患心血管疾病的风险。

所以儿童还是应该注意饮水的问题。

儿童应该喝多少水

不同年龄、不同性别的饮水量是不同的。

· 4-6 岁:800 毫升/天

· 7-10 岁:1000 毫升/天

· 11-13 岁:男童 1300 毫升/天,女童 1100 毫升/天

· 14-17 岁:男生 1400 毫升/天,女生 1200 毫升/天

为了方便记忆,可以简单概括为:

· 4-10 岁儿童,4-5 杯/天;

· 11-17 岁儿童,6-7 杯/天。

儿童该喝什么水、怎么喝?

应首选白水。白水经济实惠,且不含能量,是最佳选择。

饮水应该分配在一天内的任何时间,要少量多次,每次应该饮用100~200 毫升(大约 1 杯)左右,并且推荐在进餐前饮水,早、晚各饮用一杯水,其他的时间可以均匀分布。

儿童应喝多少水、怎么科学地喝水?

喝水时还要注意水的温度,口腔和食道表面黏膜的温度一般在 36.5~37.2℃ 之间,适宜的水温建议在 40℃ 左右,如果爱喝很热的水,水温超过 65℃,会使口腔和消化道造成慢性损伤,增加食管癌的患病风险。所以,多喝热水虽好,但是不要贪“烫”。

儿童科学饮水很重要,小朋友们要喝够水、喝对水。最后,给大家奉上一个儿童饮水小口诀。

水重要,不能忘;

小水杯,带身上;

勤喝水,要足量;

白开水,首选上;

弃软饮,不加糖;

常喝奶,身体棒。


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儿童应喝多少水、怎么科学地喝水?


作者 | 马博士健康团 张娜博士

编辑 | 马博士健康团 冯琦

图片 | 自摄图网及网络



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