方法包括：买张舒适的床，限制白天睡眠时间，下午2点后别喝咖啡，睡前4小时停止锻炼，睡前冲个热水澡等方法。

有不少的朋友因为工作压力的原因，睡眠的质量并不高，究竟有什么办法可以改善一个人的睡眠质量呢，下面让我们共同去了解吧。

详细内容

• 01

  买张舒适的床
  
  首先要想拥有一个好的睡眠质量的话，一定要有一张舒适的床，这是很重要的，因为床的情况时候影响申通的感觉的。

• 02

  限制白天睡眠时间
  
  在白天的时候，最好不要经常的睡觉，除了一些老人可以适当的午睡之外，不要有大量的时间进行睡眠，不然会影响晚上的睡眠的。

• 03

  下午2点后别喝咖啡
  
  很多的人会有喝咖啡的习惯，尤其是一些上班族，当有点疲惫的时候，就会喝咖啡，但是咖啡在体内的持续的补时间是很长的，就会影响晚上的睡眠的情况的。

• 04

  睡前4小时停止锻炼
  
  锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼，否则锻炼会令身体兴奋，难以入睡。

• 05

  睡前冲个热水澡
  
  临睡前60—75分钟洗个热水澡，水温不低于摄氏38度，洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。