我用了半年的时间，通过每周五次十公里慢跑加上饮食控制，1.74的身高，体重由80公斤减到了67公斤，最后发现已经全身心投入到跑步上了，已经忘了跑步的初衷。现在隔天跑一个十公里，因为觉得自己减得身型过于单薄，面相显得猥琐暗淡无光泽，现在做一些健身，吃方面除了少吃碳水，肉蛋蔬菜水果基本上不怎么控制了，体重现在稳定在71公斤，自我感觉身材不错，气色好了很多，腹部稍微用力收一下可以看到六块腹肌。

谢谢邀请，很高兴回答这个问题，如何快速减掉30斤？我带着我粉丝一个月瘦30多斤的方法分享给你们，非常简单好执行，经验分享到了下方，记得点赞收藏起来????

120斤到90斤经验分享：

1、早起空腹喝一杯温开水

2、早餐一定要吃饱

3、少吃或者不吃都可以 晚餐六点之前吃

4、清淡菜为主 多吃蔬菜 主食选择粗粮

5、吃完饭靠墙站立15分钟

6、多喝水 每天保持1500毫升以上

7、少吃甜食 不喝饮料奶茶

8、饿了就吃一包奇亚籽全麦面包

⚠️分享减脂餐搭配公式：

早餐?：主食➕蛋白质➕维生素➕脂肪

奇亚籽全麦面包?➕牛奶➕苹果➕核桃

午餐?：主食➕膳食纤维➕蛋白质

糙米饭➕炒西兰花➕鸡胸肉（8分饱）

晚餐?：膳食纤维➕蛋白质➕主食

平菇炒鸡蛋➕奇亚籽全麦面包?

⚠️给大家推荐一款奇亚籽‬全麦面包?里面添加了奇亚籽饱腹感会更强，代餐方便，减脂人士必备，真全麦粉制作而成，活动价格【29.9元‬发‬1大箱‬，18到‬20袋‬】点击上方链接进入购买即可，减脂必备！！