网络知识 娱乐 莫名的恐慌感,感觉很恐惧、焦虑该怎么办?

莫名的恐慌感,感觉很恐惧、焦虑该怎么办?

如果这种莫名的恐慌,感到恐惧、焦虑,长时间的影响到你正常的日常生活,那么很可能已经达到了焦虑症的诊断标准。

广泛性焦虑障碍的诊断标准

我们说广泛性焦虑就是我们常说的慢性焦虑,如果你的焦虑是长时间存在的,很可能就是广泛性焦虑障碍。

广泛性焦虑最基本的特征就是泛化且长时间持续存在的焦虑,这里的泛化就是指在任何环境下,看到任何人或事,都可能产生明显的焦虑情绪。

比如广泛性焦虑障碍的患者总是会感到紧张、恐惧、发抖、出汗、心悸、胸闷、尿频、夜尿增多、头重脚轻、头晕等等症状表现。人们常常观察焦虑的患者会看上去坐立不安,有时来回踱步。

而上述的症状表现持续数个月就可以诊断广泛性焦虑障碍了。

惊恐障碍

也就是我们常说的急性焦虑障碍,如果你所说的莫名的恐慌感,感到恐惧、焦虑,每次都是突然发作,且甚至感受到类似死亡的威胁,那么很可能你说的真的符合惊恐障碍的诊断标准。

这种急性焦虑通常都是突发突止的,发作没有任何诱因,不发作时一切皆好,发作时仿佛下一秒自己就会死去。往往还会随着突然的发作而继发心悸、胸闷、哽咽感、头晕甚至人格或现实解体的感受。

这种急性发作往往是不可预见的,常常在没有任何外界刺激的情况下,平静发生。

关于治疗

不管是急性焦虑还是慢性焦虑,都是需要长时间使用抗抑郁药物和抗焦虑药物治疗的,这在医学上是得到数十年的治疗肯定的。

治疗药物一般主要包括SSRI类的五朵金花:氟西汀、帕罗西汀、舍曲林、氟伏沙明、西酞普兰。同时如果存在失眠症状,也可以使用苯二氮卓类安眠药物治疗失眠问题。在焦虑症的治疗上,我个人比较喜欢西酞普兰,不良反应少,对焦虑和抑郁的效果都可以接受。

当然一些躯体疾病也可能导致焦虑,所以确诊前的排查也很重要。如果焦虑是继发于原发疾病,那么还是应该优先治疗原发疾病的。

在焦虑症的治疗中,心理治疗的效果也是非常好的,所以选择一个好的医生,尽快开展医学治疗是最好的选择。

只要你说的对你的生活造成了长时间存在的影响,就一定不要忽视它,起码到精神专科医院确诊一下看看,如果需要,尽早开展抗焦虑治疗。

可以肯定的是,你的大部分恐惧来自于你的懒惰,持续的投入时间改变,才是能给你带来更多真实的安全感。再者,要想战胜恐惧和焦虑,就是干你让你恐慌的事,如果你不干,这件事还是持续在你心里压着,所以越积压你越恐慌,你越恐惧。一个字懒,两个字没胆,三个字,要行动!

《精神出现问题,千万别听心理咨询类的坑爹建议 !》

出现这类莫名恐慌,恐惧和焦虑,多半是精神因素所致,应立即前往精神专科医院求助,千万别在网上听所谓心理咨询类建议,但凡敢随意给建议说让患者如何如何的心理咨询师,都是连咨询师伦理规则都不懂的人,不明白心理咨询的限制性原则。

此类症状一般多伴有躯体不适,但个体却说不明白哪里不适,实际是一种躯体不适幻觉,与神经症躯体化性质完全不同,比如分离型落魄,并不是一般心理上的落魄状态,而是一种精神上的落魄,是失去了从父母那里获得的存在感的一种感受,所以莫名恐慌恐惧,也就是说不清为什么这样,而神经症的恐惧焦虑对象是有明确目标的。

所以出现此类莫名恐惧恐慌焦虑,明显感到躯体不适又自我不能适别哪里不适,多半是精神方面的障碍了。因此,有了这样感受,尽快到专科医院鉴别诊断,以免延误病情,早发现早治疗早康复!

焦虑=对自己当下的不满+对未来的担心

由于深受生活环境的影响,我们总是与自己想成为的人背道而驰,于是内心冲突不断。

我们或许会采用各种方式去消除冲突,但很多时候却反而陷入更深的恐惧、焦虑和绝望之中,出现神经症问题。

如何缓解过度的焦虑?

1. 处理恐惧情绪

大家可以尝试从通过运动和正念的方式,从植物神经方面调节我们的恐惧情绪。比如,慢跑,瑜伽,都可以增加大脑的多巴胺和内啡肽,让我们平静、放松下来。而通过运动,大脑中积极情绪的回路也会增多,帮助我们抵抗恐惧。而许多临床试验和研究显示,正念对焦虑的干预作用尤其明显。

2. 重获控制感

(1)当我们感到恐惧,我们恐惧的对象往往是模糊的、混沌的。具体化,是指你将这个模糊的事物,描述得清晰可见。

通过回想你感到焦虑时,除了时间、地点、人物之外,还有哪些细节,你在哪一刻开始感觉到焦虑,焦虑的时候你都做了什么,想了什么等等。通过这些具体化的方式,去反思和觉察整个事件,让整个事情不再混沌一团。在这个过程中,能觉察到整个事物的全貌和细节,能觉察到自己的情绪。当对自己,对自己焦虑的对象变得更熟悉、更了解时,才会觉得更有控制感,才可能消除焦虑。

(2)一般焦虑的人,脑子里塞满了各种各样的东西,在一个时间会同时想很多事。当所有事情一起想,一起做的时候,常常会变得焦头烂额。这个时候,你需要对所有你想要做的事情,进行一个优先级的排序。先专注完成一件事,然后再做其他的。我们在工作中,经常会遇到多任务处理的情况。我们要保证“要事优先”。在所有任务中选出一个优先级最高的,先去全神贯注的完成这个任务,等完成后,再去做下一个。一件一件的做。这不但会让你有在完成任务时有一种成就感,正向激励着自己,还能帮助你大大的缓解焦虑的情绪。

(3)当我们面临一些比较长期,难度较大的任务时,焦虑情绪会更强。那么,缓解焦虑的方法,就是制定计划、拆解目标。制定计划时要从上往下拆分,先定整个项目的大目标,然后将大目标拆分成小目标。明确达到每个大目标和小目标时的衡量指标,截止日期、通过什么方式达到目标等。将大目标拆成小目标,可以使得目标更明确,更可执行,让整个任务感觉更可控,从而缓解焦虑。在各个小目标之间留些盈余时间,为突发事件预留时间,要不当发生突发事件的时候,你会变得慌乱,从而更加焦虑。在完成每个小的目标后,给自己一个奖励,比如放个假,吃顿好吃的,和朋友聚会。这样做,一方面可以缓解阶段性的压力和焦虑,另一方面也是给自己一个正向激励。鼓励自己用更积极的情绪和状态去迎接下一阶段的工作。

莫名的恐慌感,感觉很恐惧、焦虑该怎么办?

焦虑是对未来的不确定性事情的担心,焦虑是有指向的,就是说担心什么自己是知道的,比如杞人忧天,就是担心天塌下来,但是不确定性在于什么时候塌,塌到什么程度是未知的。恐惧是有实际危险产生的情绪体验,恐惧的怕明显大于焦虑的怕,但很多人并没有实际危险,这是个性太敏感,把焦虑情绪放大了。

如果一个人总觉得焦虑不安,但又不知道担心什么,这是因为这个人太敏感,极度没有安全感,在他的经历中形成的错误认知太多,担心害怕的事情太多,所以感觉不治担心什么了。不过没关系,只要能坐下来交流,就能分析出最担心害怕的事情,最担心害怕的事情解决了,症状会缓解很多,痛苦就大大减轻。

再把其他害怕的事物排列,逐次解决,等到了稍微害怕的事情的时候,可能不用管,症状也会消失,就是不消失,也容易调整。

抓住解决核心问题,我们叫做杠杆解,主要问题解决了,其他都容易解决。

恐慌和焦虑来源于哪里?自己?如果的自己,那应该是因为你对自己有一定的期许,到由于自己的懒惰和年龄的增加,期许增加了,但是却没有前进,好像离兑现的日子不远,自己也什么也没做。如果是他人?你就要想但是哪些原因导致的这些原因是你自己想的太多,还是因为他人做的太过分的原因,明白这些,我想大概应该知道怎么做了。

(治疗原则与方案)心身疾病,以"生物一心理一社会"医学摸式的"整体治疗"为原则。1,躯体治疗;有效的躯体治疗可消除症状,减轻病痛,缓解或消除病人因躯体因素造成的紧张情绪的影响,增加患者对治疗的信心,为心理治疗提供必要的前提。2,心理治疗:针对患者个性特征,文化水平,社会背景,行为摸式,选择具体的心理行为疗法,消除"负性情绪",以巩固和提高躯体治疗的作用。3,精神药物治疗;如抗焦虑,抗抑郁药的应用。4,中医辩证治疗。5,其他疗法:如①行为疗法。②生物反馈疗法。③气功疗法。④音乐疗法。⑤暗示疗法。

我相信大多数人的感觉都是一样,在无所事事时,这种恐慌感就会油然而生。所以,现在!立刻!马上让自己忙碌起来!去学习、去锻炼、去逛街,做有意义的任何事,总之不要干坐着。只有充实的生活和饱满的精神状态才能让你倍感安心和舒适,相信我!祝愿你的生活一切安好!

明奇妙的恐慌。你就心悸。有这种症状时,不要逃避。你越淘越躲避,越甩不掉。要面对。然后它自己会消失的。长此以往,久而久之,这种症状就会消失。若是急性发作,就慢慢地深呼吸。心里默念阿弥陀佛。怕什么怕?除死无大病。乞丐在不穷?

权威心理咨询:很焦虑该怎么办

  重庆寸草心心理医生提示对付焦虑症的减压十招!

  1、不要苛求完美。完美主义女性总是预先给自己设定一个十全十美的目标,凡事力求尽善尽美,一旦做不到就会深深自责,沮丧消沉。其实,任何事只要我们努力就可以了,不要苛求结果。要善于学会为自己的每一点成功而喝彩,让自己时刻有成就感,知足自信的女人才会充满快乐。

  2、一次只担心一件事情。哈佛大学的研究人员对166名已婚夫妇的研究发现,女人更爱方方面面地考虑问题,比如自己的工作、体重还有每个家庭成员的健康等等,所以女人比男人更经常感到压力。一次只担心一件事情,把别的事情暂时抛到脑后吧。

  3、不要太严肃。不妨和朋友一起说说小笑话,气氛活跃了,自己也放松了。

  4、给自己放个小假。可以利用周末的时间外出旅行,进行一次彻底的放松,期间关掉手机,甚至不用带手机。

  5、寻找适合自己的放松方式。一天中至少有1小时的时间属于自己,完全不用考虑工作,利用这1小时做做舒缓的运动,如瑜伽、爬楼梯、步行等,或者听听音乐。

  6、说出或写出你的担忧。写日记或与朋友谈一谈,至少你不会感觉孤独和无助。

  7、保证充足的睡眠。每天我们感到疲惫时,那是因为身体中释放了压力激素如肾上腺的皮质醇,它使我们的血压升高、心率加快,但充足的睡眠能预防这些,使人感到平静而精力充沛。

  8、学会示弱。重庆寸草心心理医生提醒这并不是要一个人用软弱的态度面对生活,而是要改变一贯的强者姿态,生活是“一张一弛”的,弦绷得太紧,也容易断裂。

  9、远离噪声。研究表明,在繁杂地带附近居住的人们产生的压力,是在幽静环境居住的人们的两倍。而电话铃声、收音机和电视机的声音,也会使压力显著增加。所以,尽量远离噪声,也是减压的一种方式。

  10、至少记住今天发生的一件好事情。不管你今天有多辛苦,多不高兴,回到家里,都应该把今天的一件好事情与家人分享。