我以自己的亲身经历，举三个例子：
第一个就是我自己的例子，当时还在学校念书，总是掉头发，一抓一把，都害怕自己秃了，吃过黑芝麻何首乌，也尝试过早早睡觉不熬夜，没用！当时最爱吃食堂山西档口的刀削面，加上陈醋太香了，只要是爱吃的东西，作为A型血的我可以做到连续吃一个月都不会腻，真的天天吃顿顿吃，面条里也有蛋有菜，觉得应该挺有营养。后来认识了新的小伙伴跟我一起吃饭，她不爱吃面食，喜欢吃肉吃菜，我也跟着吃，确实吃了不少肉肉啊！慢慢的我发现不掉头发了→_→，这才知道顿顿吃面吃的我缺乏营养，导致脱发了……所以大家一定要好好吃饭，为了浓密的头发！
第二个例子是一个小伙伴的故事，女孩子，脱发脱得看得见头皮。这个姑娘严重缺铁性贫血，人体发肤都是气血精华所化，贫血肯定也会影响头发的生长。
第三个例子是认识的一个研究所的小部门经理，他是全职上班，她媳妇开了一个培训班，他晚上回去帮他媳妇打理培训班，两个人小日子过得美滋滋。结果因为疫情，培训班停了小半年，她媳妇没收入，家里上有老下有小，还有一堆贷款，他的压力一下就大了，晚上总失眠，疫情期间见他吓了一跳，头发白了，还斑秃了………这疫情结束，培训班又开起来了，白了的头发没回来，斑秃是不见了，人又红光满面了。
其实还有很多原因会导致脱发，比如脂溢性脱发啊，肾虚啊，雄性激素分泌过多啊，遗传性脱发啊（看看查尔斯王子祖孙三代），等等。
刨除这些病理性或者遗传性的原因，想要头发又多又好，吃好饭，保证全面的营养摄入，尤其是蛋白质类的营养，辅助吃一些补血补气的食品，别熬夜，心态好，应该都能改善掉头发的状况。
祝大家都有一头黝黑飘逸的秀发～
掉头发是很多人都不希望发生的事情，尤其是现在年轻人，头发掉得厉害，就很害怕会秃顶，其实正常的情况下是不会掉头发的，如果突然掉头发，而且是大把的掉，一起要引起重视。
如果经常掉头发可能暗示你身体缺少一些营养，正因为缺乏这些可能就导致了掉发，所以说如果掉发很严重可以去检查看看，到底缺乏哪些营养，注意合理补充就可以了。
经常掉发可能与这些有关缺乏叶酸
如果女性经常掉头发可能是缺乏叶酸导致，缺乏叶酸会对于今后生孩子的影响很大，所以要及时补充叶酸，比如一些绿叶蔬菜中就有很丰富的叶酸，比如菠菜、西兰花等等，可以适当的多吃一点。
贫血
贫血可能会导致掉发，如果是缺血一定要注意补充，可以适当吃一些猪肝、猪血等。
缺乏碘离子
说到碘离子很多人就会联想到甲状腺，如果甲状腺健康、碘离子丰富的话那么头发也会生长得比较好，相反如果甲状腺出现了问题，那么就会影响碘离子合成，那头发也会随之掉落。
考虑毛囊的活性
脱发加重可能要考虑毛囊的活性，如果毛囊活性加强了，那么脱发的情况就会减少，平时要多补充一些维生素，改善皮肤健康，提高毛囊细胞的活性，可以促进毛发的生长。
从掉发的情况来说，可以看出和很多物质缺乏有一定的关系，所以说平时一定要多补充这些，注意食疗，保持合理的休息，不要熬夜。
也可以经常按摩头皮，促进头部血液流动，坚持做运动，加强身体代谢，这些都可能改善身体内环境，减少脱发的情况。
我自己的亲身经历，跟大家说一下：
没结婚之前：头发乌黑浓密
结婚以后：跟结婚之前一样
怀第一个孩子：孕期顿顿有肉有青菜
生完第一个孩子：头发依然乌黑浓密
怀第二个孩子：反应严重，只吃黄瓜
生完第二个孩子：开启我的脱发之路
由于两个孩子都是剖宫产，间隔时间比较短，从怀第二个孩子开始，也没吃什么有营养的东西，老大生下来七斤，老二生下来五斤六，我感觉这就是差距。自己体质也差了，孩子免疫力也不好。直到老二九岁时，我开始我的减肥生涯。原始体重：90公斤，168cm，半年时间体重到70公斤。没有运动，全程节食，体重是下来了，但是头发开始一把一把的掉了。去年四月份，又引产了一个孩子，将近六个月了。这个月子也没养好，出了月子我开始喝中药，喝了两个月，感觉好多了。停药以后大概三个月时间吧，头发就根本止不住的掉，把我给心疼的呀，可是根本没办法。中医说气血两亏，只有气血充足，血液能达到头部，头发才能固的住，只有喝中药，才能治标又治本。
总之，我的掉头发原因就是：剖宫产两次，间隔近。月子没做好，营养没跟上。最最主要的就是节食的半年，导致头发掉的厉害。所以大家要想自己的头发乌黑浓密，首先得去了解现在的体质，弄清楚因为什么掉头发，然后对症下药，才能达到治标又治本，希望会帮到大家！
引起经常掉发的原因有很多，大致分为：精神因素、饮食因素、洗护方式不当和内分泌失调。
题主的问题是“经常掉发的人，身体缺少什么营养？”，想了解的应该是饮食因素导致掉发方面的知识，我就来主要谈谈引起掉发的饮食因素。
头皮位于人体的最上端，最容易得不到营养的供应，所以头发是最容易脱落的。
大家有没有觉得过去谢顶的人很少，我家的父辈都是头发浓密，而到了我们这一辈，有几个哥哥都在三十岁左右开始发际线上移，四十岁左右谢顶，这是为什么呢？
原来是因为在物资不丰富的时代，父辈们基本都是粗茶淡饭，很少大鱼大肉，随着生活水平的提高，餐桌上的食品丰富了，大家的饮食结构发生了改变，喜欢高盐高糖食物，并且动物类食品所占的比例越来越大，导致人体合成过量的雄激素。
雄激素分泌多了，会使人体的皮脂腺分泌更加旺盛。头皮皮脂腺油脂分泌了，一些真菌、细菌等就会在头皮大量繁殖，它们的代谢产物会使头皮及毛囊，形成慢性炎症，毛囊逐渐萎缩，生发功能衰退，导致掉头发严重。
摄取过多的糖分及盐分或动物性脂肪，不利于于血液的循环，造成掉发。
经常掉发的人可以分析一下自己的饮食习惯，看是不是属于这些原因引起掉发。
如果是，那您应该多喝水、多吃蔬菜，吃含有丰富铁质的食品，补充维生素B族，例如瘦肉、鸡蛋的蛋白、菠菜、包心菜、芹菜、水果等，这些都是最佳的治疗掉发的食物。
谈到掉发、脱发这个问题时，很多人都会一脑子，困苦不堪。
那为什么会掉发、脱发呢？脱发、掉发是病吗？是身体缺少什么营养？
下面我们给大家一一解答这些关于掉发、脱发的问题。
为什么会掉头发？正常情况下，有少量的掉头发（一天掉50-60根头发），其实这是属于正常的生理状况，但如果每次掉头发的量比较多（超过100根以上），与平常有明显的异常时，持续2-3个月，则属于脱发现象，就要及时到医院就诊。
引起脱发的原因有很多，常见的包括：精神压力过大，外界环境因素影响与刺激，内分泌紊乱，真菌感染、遗传因素，以及缺乏一定量的维生素和氨基酸等等。
其实脱发、掉发并不代表一定有病，要知道，我们每一个人都会经历脱发、掉发这些生理过程，一般情况下，我们的头发在15-30岁时生长比较快。
这里给大家讲一个小常识，要知道女性头发一般比男性多，但是女性头发生长速度却比男性慢一点。
掉发的类型有哪些？一般脱发主要有两种：生理性和病理性的脱发。
生理性的脱发：我们常见的有婴儿脱发、老年性脱发、产后脱发；这几种情况，可能患者与营养不良、高热、手术、失血、分娩、以及严重的精神因素有关。
病理性脱发：主要包括雄激素性脱发、斑秃、瘢痕性脱发等。如斑秃可能与免疫功能异常、神经精神因素、睡眠障碍、内分泌失调等因素有关。
有时候因为缺乏某些物质也可能会引起掉发。
比较常见的是维生素的缺乏，主要是维生素A、B和D，因为维生素A是一种跟头皮油脂有关的物质，维生素B则是促进头发生长的主要物质之一，维生素D保持头发柔韧，缺乏这些维生素相关元素后，一般会出现断发、掉发现象。
其次缺锌、钙、维生素D、铁、必需脂肪酸、生物素、蛋白质、必需氨基酸、B族维生素等均可引起脱发、掉发。
掉头发怎么办？如果是因为睡眠而造成的休息不好、压力大、紧张等，这种情况下一般尽量控制，早点休息，不要太有压力，便会有所缓解。
其次，全面检查一下有没有内科的疾病，如果没有内科的疾病，平常可以食用蛋白质、维生素含量丰富的食物、食用含碘和维生素b6族的食物，以及多吃食用富含微量元素锌的食物。比如奶类，蛋类，瘦肉，鱼，豆制品，海产类，新鲜的蔬菜，水果、肝，花生，核桃，茶叶，香蕉，苹果，海带，紫菜，荔枝，青菜等，要忌食油炸食品，巧克力，甜点，酒，浓咖啡和辛辣刺激食品等。或者根据自己状况，在医生指导下口服补血、补气的中成药，像养血生发胶囊。
这个我还是有些经验可以分享的
最后给大家说一下， 冬季天冷了，血液循环受阻，营养供应不足， 掉发会多些， 要注意头皮的养护哦，多按摩头皮，促进血液循环，保持好的心情， 适当运动，不要熬夜，饮食上也要格外注意哦
每天早上起床之后，发现枕头上面掉落了很多头发。洗澡的时候，手指轻轻刷过头发，都能带下来几根头发丝儿，就更不要提每次梳头时候的惨状了。眼睁睁的看着自己的头发一天天减少，就连发际线也开始逐渐出现后移的迹象，秃顶的几率也比别人大了很多。
第一，经常掉发的人，身体缺少什么营养？
1.体内缺少蛋白质
蛋白质可以说是非常重要的一种营养物质了，虽然可以从很多食物中获取得到，但是现在人都喜欢保持身材。尤其是到了夏天，为了能够让自己的身材曲线变得更加苗条，往往会严格控制自己的饮食，一些含有蛋白质的食物都少吃。久而久之就会导致身体严重缺乏蛋白质，头发无法及时吸收到营养，这样很难生长出新的头发。甚至还会影响到头发的质量，造成发根变细，这样掉发的几率就更大了。
小贴士：经常掉头发的人，可以多吃一些富含优质蛋白质的食物，比如说鸡胸肉、鸡蛋以及鱼类、肉类食品。
2.缺乏碘元素
一般来说，碘元素基本是和甲状腺功能联系到一起的。如果甲状腺功能强大的话，那么头发的质量一般也能得到保证，头发长得不仅快，而且颜色乌黑，比较有光泽，掉发的情况就更少发生了。但是如果一个人身体内严重缺乏碘元素的话，不仅会影响到甲状腺的功能，同时也会造成头发的掉落。
小贴士：经常掉头发的人，可以多吃一些富含碘元素的食物，比如说海带、紫菜以及牡蛎之类的食物。
3.缺乏维生素B
在现实生活中，人们往往比较喜欢补充维生素C，不仅喜欢吃各式各样的新鲜水果，还会单独去购买一些维生素C的保养品，从而忽略了身体对维生素B的吸收。和维生素C一样，维生素B也是一种人体必需的营养物质。而且这种营养物质和头发的生长有很大的关系，如果经常掉发比较严重的话，就更加应该补充一些维生素B了。
小贴士：经常掉头发的人，可以多吃一些富含维生素B的食物，比如说豆类以及牛奶和动物的肝脏之类的，香蕉中的维生素B含量也不少，平时可以适当多吃点。
4.缺乏维生素D
人体如果长期缺乏维生素D的话，就很容易出现脱发、掉发的情况，甚至还有腿脚方面的问题。因此如果感觉到自己的腿脚越来越不方便，并且还有掉发的迹象发生，那么首先要考虑的不是补钙，而是要补充维生素D，因为身体缺乏维生素D的话，会影响到钙质的吸收。
小贴士：经常掉头发的人，可以多吃一些富含维生素D的食物，比如说牛奶和大豆，以及一些鱼肉。
5.缺乏铁元素
铁元素最大的作用就是造血，但是和毛囊细胞的分化也是有一定关系的。如果身体长期缺乏铁元素的话，很容易就造成掉发，那些长期不吃肉，只吃素菜的人，掉发的情况一般都比较明显，主要就是因为他们体内的铁元素含量较少。
小贴士：经常掉头发的人，可以多吃一些富含铁元素的食物，比如猪血、猪肝以及木耳、紫菜之类的。
第二，造成脱发的病理性原因有什么？
1.脂溢性脱发
头皮上存在很多皮脂腺，如果油脂分泌过多，就会堵塞毛囊，引发炎症，破坏头皮微环境，导致头发干枯、细软，最后脱落。这种脱发称为脂溢性脱发，也就是雄激素性脱发，多伴有头皮油腻、头皮瘙痒、头屑多等症状，是20~30岁脱发人群的常见类型。
2.内分泌失调性脱发
有些女性在产后、更年期阶段，会出现大把掉发的情况，这主要与内分泌有关。
怀孕时雌激素分泌旺盛，会延长头发的生长周期，导致头发更新变慢，而生产后雌激素水平迅速下降，头发自然就掉得多了。这是正常的生理现象，一般6个月左右即可恢复，不用太担心。
更年期女性由于卵巢衰退，雌激素分泌大量减少，也会出现脱发的问题，常表现为额顶部、头顶两侧脱发，且新发生长缓慢、颜色变浅、直径变细。
3.精神性脱发
每个毛囊周围都分布着大量的毛细血管及错综复杂的神经系统，如果长期精神情绪不佳，导致神经系统紊乱，就会刺激局部毛细血管强烈持久地收缩，引起血液微循环受阻，造成头发无法获取足够的营养，出现脱发。精神压力增大还会导致汗液与油脂分泌旺盛，两者糅合，更易产生头垢，破坏头皮环境，堵塞毛囊，诱发脱发。
4.营养不良性脱发
虽然如今生活条件好了，但很多人由于偏食、饮食不均衡、过度减肥等原因，依然存在营养不良的情况。而头发的生长也需要足够的营养，如果长期缺乏蛋白质、铁、硒等营养素，头发生长周期就会缩短，出现干枯、毛糙、易断、易脱等问题。
5.遗传性脱发
如果基因问题导致的脱发，就可能遗传给下一代，尤其男性更易中招。比如英国王室威廉王子家族，毛囊有天生缺陷，对雄激素刺激更敏感，很多人从青春期就开始脱发，这就属于典型的遗传性脱发。而我国也有约1/4的男性受到困扰。
第三，平时应该怎么保养头发？
1、保养头皮
健康的头发源自健康的头皮。适当的保养和按摩，空闲的时候经常用指尖按摩头皮能够促进头部血液循环，从根本上保养头发。
2、梳子
头发的保养和梳子的选择紧密相关。合适的梳子不仅能使头发顺滑，还能使造型更加出众。一般情况下，头发越长梳子要越大。要制造蓬松感的话可以选择圆筒梳，而想要头发顺滑，桨状的梳子是最好的选择。
3、绑马尾
喜欢绑马尾的请注意了，总是将马尾梳在同一个位置会使那个部位的头皮疼痛，还会让头发变形，留下难看的痕迹。因此绑马尾的时候要在头发保养上多下些功夫，经常更换扎头发的位置，这样无论是对头皮还是头发都很有好处。
4、补充营养
有些人认为经常梳理头发能提升光泽度，这其实是一个误区，拥有顺滑头发最直接的办法是给头发补充营养。比如涂抹橄榄油，只需用热毛巾包上保持10分钟就能很好的保养头发。当然，食疗也是不错的选择，可以经常吃黑芝麻一类的健发食品。
5、拔白头发
看到白头发总喜欢拔掉是保养头发的禁忌，这样会损伤头皮，严重的时候甚至造成毛囊极大的损伤。发现自己长了白头发不需要太介意，用剪刀从头发根部剪掉就可以了。
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脱发的年纪可以说越来越年轻化，头发作为身体的后备粮仓，如果你身体每天摄取的营养是均衡完整的，睡眠是充足的，一般身体是不会掉用的。脱发，就说明了那你宏量元素都已经在缺乏，不得已，身体选择弃卒保帅，断掉给头发这些不重要的部位的供养，为了核心器官的正常运转的折中考量。于是脱发产生。
所以想要佣有一头健康秀发，吃的均衡，睡的充足是关键，具体如何吃，如何睡，呵呵，关注我吧
导致掉发的原因有很多，比如精神因素、营养因素等等。经常掉发的人，可能是因为身体缺少什么营养导致的呢？
1、蛋白质
如果不能摄入足够的蛋白质，头发就不会那么光鲜亮丽，甚至提前进入休止期。日常生活中可以多吃一些牛奶、鱼类、蛋类、豆制品、肉类等食物。
2、铁元素
缺乏铁元素会影响角蛋白的合成，形成弥漫性脱发。日常生活中可以多吃一些蔬菜、动物肝脏、猪牛羊瘦肉等。
3、维生素
缺少维生素B，也会让我们的头发持续性地脱落。维生素B能够促进头皮的新陈代谢。日常生活中可以多吃一些蔬菜水果等食物。
4、锌元素
如果头发掉的比较多也可能是缺锌所致，补锌最好的食材有：海鲜类、坚果类、肉类等。
我可以说说自己。有一天洗头发发现头发轻轻一抓一大把，顿时我的心好紧张，立马联想到了我的肝脏是否有问题，对着镜子左右照，竟然看到耳朵背后能清楚的看到头皮，好害怕，赶忙跑到医院看医生，还要求做血常规检测，还好诊断是一切没问题。回到家里我开始仔细回想，是的我掉发有好长时间了，到底什么原因，终于找到原因，是的，我好长时间没有正儿八经吃米饭了，因为我看到一本书说什么避谷的好处，每顿就吃了一两口饭…我确定自己的问题所在后，果断改变，开始正常合理地吃饭。
过了几天以后发现掉发逐渐减少，一个月后我耳朵后面的圆形秃块长出了短短头发。我的天哪，我都在搞什么呀，难怪我妈老是盯着我的脸说，昨晚睡好了吗？
从那以后我要求自己每天必须好好吃饭，米饭对我来说很重要。
有段时间因为工作上的事情压力比较大，老是在想问题，以至于睡眠质量差，容易觉醒，头发每天掉好多，可能是思虑过度吧。后来我想办法把工作调整安排给自己放假半个月，去重庆旅游。回来后掉发现象消失了。有时候压力也会导致掉发的。
中学的时候我的语文老师她无意当中发现自己经常头发，比较严重，于是她就去医院体检，结果诊断为肝炎，这个记忆在我脑子里是很深刻的。她太累了，每天带两个孩子还要照顾婆婆，家务全包，还要晚上去夜校进修…她老公常年在部队。
所以说经常掉头发不是单方面的，要留心观察，勤思考，找原因多看书，及时看医生及时纠正…
祝大家开心美丽，轻松生活。
