网络知识 娱乐 SeeroFit成洛拉伸|告别斜方肌紧张,养成天鹅颈

SeeroFit成洛拉伸|告别斜方肌紧张,养成天鹅颈

一种令人窒息的诱惑叫“半遮半掩”,有一种低调的性感叫“小露香肩”,穿仙女裙、一字肩、吊带衣.....这时你的肩部也要美的优雅“小露香肩”的性感才致命,肩部性感的蝴蝶骨、清晰的锁骨一直以来是「时尚圈炫耀身材的资本」。

气质好不好全看肩背,肩不好看再瘦也白搭,健身注重的还是整体的协调性,若有异议

就请出女神护体



斜方肌过大的话就会显得脖子短 或者给人一种虎背熊腰的感觉

肩部构成:肩部分三块,作用各不同

肩部肌群,狭义上指的就是肩部三角肌,是个很奇妙的肌群。从外观上来看,三角肌是圆润的一整块,但从实际生理功能和训练角度来看,三角肌却可以分为三块不同的羽状肌群:三角肌前束,三角肌中束,三角肌后束。

从外形上来看,这三块肌肉在身材上所起的视觉效果,也并不相同。


另外,男性和女性由于追求不同的体型目标,对于肩部训练的侧重也各有不同。

对于男性而言,需要更多地训练三角肌中束和前束。三角肌前束保证了你的肩部整体从前方看起来更霜道。对男性而言,如果你有了足够强壮的胸肌和背肌,却没有足够强壮的三角肌前束,整个人看起来就会过干向中心聚拢,没有过渡。

三角肌中束作为你身体宽度的最外围,决定了你整体上看起来是否足够宽阔,有男子气概。而三角肌后束的强弱,直接决定你是否有圆肩等身姿问题。


女性为了挺拔身姿,应该更多地训练三角肌中束和后束。

很多女孩可能拍心肩部训练会让自己看起来很壮,但其实肩部训练只会让你的身材更好,更优雅挺拔。

比如三角肌中束,它就决定了你是否溜肩。只是单纯地改善一下溜肩的情况,整个人看起来就会更挺拔,更有精气神儿。

训练良好,美丽有型的三角肌前束和中束,也正是大家所说的「玉润香肩|。同时,淡淡的肩部线条阴影,还能让你的整体轮廓看起来更有层次

而三角肌后束则是女性身姿重点中的重点。很多人觉得跳舞的女孩子身材和气质很好,条儿很顺很大原因是「开肩|让她们看起来更挺拔优雅。而开肩不仅需要良好的肩部柔韧性,三角肌后束也是你需要训练的重点部位。


今天给大家分享

消除斜方肌,让肩膀变薄的拉伸方法

每天拉伸十分钟

可以科学、快速地矫正自己的肩部

动作一:俯身拉伸


俯身完成伸展

整个身体向前延伸,更进一步拉伸你的背阔肌

保持肩膀收紧做 8~12 次


动作二:肩部转圈

站或者坐都可以

放松肩部,可以手反搭在肩上,也可以自然放下

进行肩部转圈,放松三角肌中束


动作三:肩部转大圈

站或者坐都可以 这个动作是第二个动作的升级版,

放松肩部,可以手反搭在肩上,慢慢有序地进行肩部转圈,

放松三角肌中束和三角肌后束


动作四:反握伸举

双手反握自然紧扣

向上伸举,保持动作3-5秒

再慢慢放下至头顶位置,保持3-5秒

重复动作10-15次

放松三角肌中束和三角肌后束

容貌是天生的

而气质是可以靠后天养成的

如果你有像天鹅一般修长白皙的颈部

有完美的直角臂、肩颈线

还有能养鱼的锁骨

那绝对秒变气质女神

所以,赶快练起来吧~