经常听到“十人九胃”这样的话，意思就是十个人当中有九个人的胃不太好。但是在这9个人当中，可能只有2、3个人会引起重视，其他人都是胃难受的时候就少吃点，注意下饮食习惯，等胃舒服了，就又开始肆无忌惮地吃起来，这样就导致胃病越来越严重。

大家都知道，胃在身体里起着很重要的作用，但它又是一个很容易受伤的器官，稍微不注意就会引起肠胃疾病，比如胃炎、胃溃疡等。

病从口入，这并不是空穴来风。很多病都和“吃”有很大关系，胃病也是如此。

现在人们生活水平提高了很多，但是生活压力也增加了不少。很多人为了给家人更好的生活，每天都在外奔波，越来越多的人把“好好吃饭”抛在了脑后。因为急忙赶上班，早餐应付着吃，甚至根本没吃，中餐在公司点快餐，累了一天拖着疲惫的身子回到家，晚餐又是用方便面、饼干、零食打发了。

长期这样的饮食习惯，身体就可能出现营养不良，损伤肠胃功能。其实还是建议大家早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少。可有人说，工作忙是事实，早餐、晚餐根本无法认真对待。对于这类朋友，奉劝大家多利用晚餐来调理肠胃。

胃不太舒服的人，晚餐请坚持好3个原则：

第1个原则：晚餐不能吃太晚

晚餐如果吃太晚，肠胃就来不及消化吃进去的食物，会给肠胃带来负担，导致肠胃不舒服，出现胃胀胃疼等不适症状。同时，晚餐吃太晚，还会影响睡眠，而且消耗不掉的脂肪会堆积在身体里，造成肥胖，又会影响肠胃功能。

第2个原则：晚餐要简单，但不能太随便

相比早餐与中餐，晚餐可以吃简单点，对于没有太多时间与精力的朋友，一份主食+两种蔬菜就可以。但是不能随便用饼干、零食来应付。通常来说，晚餐所摄取的能量不要超过全天膳食的30%。

第3个原则：晚餐要偏素一点

晚餐要减少蛋白质与脂肪摄入，多摄取维生素与碳水化合物为好。所以，晚餐可以不安排肉类食物，多摄入一些新鲜蔬菜比较好，而且晚餐应该包括2种以上的蔬菜，既能补充维生素，又可以摄取纤维素。主食也可以不吃白米饭和面条，可以改为粗杂粮。

晚餐主食的选择，建议大家可以尝试以下3种：

1、玉米糊

玉米是一种粗粮，它的营养成分比较多，膳食纤维比较丰富，纤维含量达到了大米的10倍，相比精细的白米饭、面条来说，玉米糊的热量很低。

当然，大家在购买玉米糊时要注意，原料中只有玉米的才是纯玉米糊，不要选择加了蔗糖的。纯玉米糊低热量，零脂肪，晚餐吃一碗玉米糊，再加两种水煮蔬菜，既满足了口欲又可以饱腹，关键还不会给肠胃增加负担，有利于胃病的恢复。

2、燕麦

在粮食作物中，燕麦的营养价值算是靠前位置的，它含有的磷、钙、铁等矿物质非常丰富。而且燕麦当中的膳食纤维含量特别高，这种营养成分能够清理肠胃，但是又有比较好的饱腹作用，可以减少对其他食物的摄入欲望，减少肠胃负担，可以达到养胃护胃的效果。

当然，这里说的燕麦都是指的原味的燕麦片，不可以加糖，刚开始适应不了原味燕麦片的口感的话，可以与纯牛奶搭配食用。

3、山药

山药的性味平和，不燥不寒，有补脾益气、滋阴养胃的作用。山药当中有大量纤维，可以让人产生饱腹感，控制进食其他食物的欲望。而且山药高营养，低热量，晚餐用来当主食，不用担心给肠胃带来负担。

对于胃不太舒服的人来说，山药不要当配菜吃，可以将山药蒸熟压成泥当主食吃，再配上两道水煮蔬菜，让你吃得舒服，肠胃也轻松。

最后，提醒胃还太舒服的人，平时还要多注意一些生活细节，比如不吃辛辣、生冷的食物，平日要注意腹部保暖，多喝温开水温胃养胃。

注：图片来自网络