烂事引起的负面情绪挥之不去怎么办？

从小到大，我就很容易被一件他人恶意为之的小事点燃，情绪的转变过程大概是极其愤怒-愤愤不平-耿耿于怀-难以释怀；这个过程可能持续一天，往往次日仍在回想，即使已经没有了情绪，但大脑运行仍时不时被其占据、打断思维。

每次向他人诉苦时，对方都会说“放宽心”，不要浪费时间精力在烂人烂事上。可要想放宽就放宽，也就不必如此苦恼。就像失眠的人刻意要睡着，反而愈发清醒。

可最近一年多时间，因为某个人如同挥之不去的苍蝇，日日不定时的搞针对我的小动作。为此，经常气的半夜辗转反侧，反复琢磨如何回复他的一言一行。一次在凌晨，猛然惊醒必须要改变了，一个对我生命没有任何正面贡献的人却占据了一天50%以上的空间。

于是，阅读、思考、自察、分析、阅读、思考....

顿悟：需要放宽，其实是因为现在的心太“窄”。如果心足够宽，任何的人、事、物闯入或者发生后都不会引起心灵太大的波澜。

那么为什么我的心会那么窄呢？

不可否认这一部分是天性。很多人从小到大不管发生什么，沾枕头就能睡着，而也有我这种什么都没发生也较难入睡之人。

但另一方面，心比较“窄”的人往往也有其他的特质：敏感、自卑、自尊心强；其原生家庭也大都具有一些共性：父母普通、学识眼界一般；从小生活的环境单一且狭隘；在其个人成长过程中没有机会听到、看到不同的人或者生活方式。

既然有后天的影响因素，那么就意味着有改变的可能性。

如何才能拓宽自己的心呢？

当你站得足够的高，就能看到足够宏远的风景，那么眼下的一切，也就不值得一提了。

古人常说登高望远，只有登高方能望远。很多心怀国家人民、磅礴大气的诗文也是诗人站在高处时的直抒胸臆。

可是在日常的生活中，我们怎么才能长期保持自己站在高处时的开阔心态呢？

第一，给自己的心装入更多更远的风景，这样无需登高也能随时随地看到。

最有效的就是除了短期利己的目标以外，设置一个长远、非单纯利己的目标。例如短期目标是2年内要达到多少的薪资，长期目标是10年内要在此领域实现多少输出、造就多大影响力。

目标长远，就需要一直抬头眺望前方；目标非单纯利己，带来的正面激励就能PK掉烂事的负面情绪。

还有一些重要的技巧，例如：

设置多个、多领域的目标。即使其中某一目标受挫，甚至被迫无法实现，还有其他的目标能够让你为之振奋。并且千万不能忘了设置生活的目标，例如说对友谊的维护，对家人的陪伴，让自己的精神生活日益充裕。

设置的目标越多，在乎的人和事也就越多，其中某一个人在某一个目标上带来的困扰、纠缠的影响也就因此缩小。更重要的是，我们往往在真正的生活中迷失，过于提高工作、物质目标的优先顺序，甚至忽视对其他的追求，实际上过的仍是单一目标的人生。

第二，给自己的“心外”安排更丰富的体验，给心提供更大的外部空间。

有容乃大。如果一个人的心足够宽，但其外部环境却过于狭小，那可能会郁郁不得志、格格不入。

首当其冲的是要接触更多元化的人，帮你提升空间的人。他或许能一语中的的解答你当前的困惑；或者他能够指明更适合你的远方；或者他能够在漆黑一片的时候给你展示一个更宏大的世界。

更换环境也是十分直接有效的方式。不同城市有不同的气质，在不同的城市生活，潜移默化的会有不同的心境。但现代人更多是需要固定在一个或两个城市的两点一线生活，那么更换不同的生活方式也是一个选择。例如，更换职业、更换爱好、更好小区，只有变化，才能在心灵留下不同的足迹，每一个足迹都会拓宽心灵的容纳空间。

以上都是帮助在遇到烂人烂事时如何直接减小影响，不借助其他工具手段。但也有短期快速的方法——切换频道，直接投入游戏、刷一部无需思考的偶像剧或综艺，直接跳脱出来。但这些一是较为浪费时间（总不能遇到一次怒刷3小时），二是用多了后会百无聊赖。