羽毛球反手击球之后退步法，及常见问题和解决方法，值得学习收藏！

反手后退时，应根据来球距离的远近调整移动步子，离球较近时，采用两步后退步法；离球较远时，则要采取三步或五步后退步法。

1、两步后退步法：

一种是左脚先向左后方撤一步，接着上体左转，右脚向左后方跨一步，背对球网，移至击球反手位置；另一种是右脚先向左脚并一步，然后左脚向左后方跨一步，同时上体左转，右肩对网移至反手击球位置。

2、三步或五步后退步法：

三步后退时，右脚先向左脚并一步，左脚再向左后方撤一步，同时上体左转，右脚再向左后方跨一步至来球位置，背对球网，作反手击球。如三步移动还未到击球位置，则左、右再向后各移动一步，即成五步移动步法。

运用以上各种反手后退步法时，击球后要立即调整身体重心，迅速回到场地中心位置，准备还击下一次来球。

☻常见问题及解决方法：

（1）后场反手区域，采用头顶击球还是反手击球？

在后场反手区域回球，到底采用头顶击球方式还是采用反手击球，一直是困扰业余爱好者的一个问题，头顶击球技术使击球者始终面对对手，有利于时刻关注场上局势，体能较好时，往往采用头顶技术较多，但头顶击球对于后退的速度和身体的灵活性、尤其是躯干的柔韧性要求很高，也比较容易造成腰椎和腰肌劳损。

对业余爱好者，建议使用反手击球技术，尤其是体能较差、后退较慢的爱好者。但无论采用头顶击球还是反手击球，都要在第一时间迅速做出选择。因为这两种技术所采用的回退步法差别较大，转体的方向相反。

（2）起动与回动的节奏：

在练习后退步法中，往往容易偏重于快速起动的练习，而忽视回动的训练与改进，实际上，回动也是组成快速移动步法的关键环节，若想在后退击球后迅速回动，在空中跳转击球时就必须保持身体的平衡，起跳落地时两脚的间距不能过大，间距过大会导致重心过低，造成迅速回动困难，要尽量使身体前倾，落地时的支撑脚要落在身体重心后面，使重心前移，并获得地面的支撑反作用力。