安度“多事之秋”之一

今日翻阅笔记，看到一篇安度“多事之秋”的摘录，觉得挺实用的，现分享给网友，希望网友特别是年长的老人安全度过‘夏秋’之交。

立秋已10多天了，一场秋雨也没有把闷热带走。初秋，由于盛夏余热未消，湿气较重，常有“秋老虎”出现。但中秋之后，雨水渐少，昼热夜凉，易伤风感冒，旧病也易复发，所以有“多事之秋”的说法。有医学专家从起居、饮食、防病、运动等方面介绍了一些养生知识，帮您适应秋季的天气变化。

秋季锻炼要留“余地”

今年的秋季天高气爽来的晚一些，但也让人有到外面活动的想法。的确，趁此季节好好锻炼一下身体，对迎接严冬的考验非常有必要。不过如果没有掌握正确的锻炼原则，反而可能伤了自己，锻炼要讲方法。

秋季气温开始下降，人的肌肉和韧带容易反射性地引起血管收缩，关节生理活动度减小，极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。运动中除了做好充分的准备活动外，运动的幅度、强度都要重视，不要勉强自己做一些较高难度的动作，中老年人在秋季锻炼时更要“留有余地”。秋冬季心肌梗死的发病率会明显提高，本身有高血压的病人秋冬之交时血压往往要较夏季增高20毫米汞柱，易造成冠状动脉循环的障碍，最好在晨起时喝杯白开水，以冲淡血液，选择舒缓的运动方式。

特别提醒：秋天许多人在马路边锻炼。秋季尘土飞扬，空气受到污染，在马路边跑步，会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体，增加对身体的损害。所以晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行。

秋天要防五种病

秋天需预防的常见病和多发病有：

一是胃肠道疾病：秋季食欲提高，暴饮暴食易使胃肠负担加重，功能紊乱；昼夜温差大，易引起腹部着凉，致使肠蠕动增加而导致腹泻。

二是秋燥症：秋季天气干燥，易出现鼻咽干燥、声音嘶哑、干咳少痰、口渴便秘等一系列燥症，俗称“秋燥症”，还会诱发许多感染性疾病。

三是呼吸道感染：秋季呼吸道黏膜不断受到乍暖乍寒的刺激，极易伤风感冒，还会引起扁桃体炎、气管炎和肺炎。患有慢性气管炎和哮喘的病人，症状也往往加重。在秋天应注意天气变化，及时增减衣服，加强户外活动。

四是心血管疾病：秋天是心血管疾病的多发季节，寒冷还会引起冠状动脉痉挛，诱发心绞痛或心肌梗塞。心血管病人要坚持服药，坚持锻炼，防感冒。

五是抑郁症：秋风落叶，凄风凄雨，往往使人触景生情，特别是老年人易产生垂暮之感，诱发消极情绪，很容易患上抑郁症。防止抑郁症要注意心理调适，做些自己喜欢做的事情，勤于锻炼，秋季正是旅游的好时机。

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