“多喝水”成了现代亲友间关心慰问的一句常用语，风寒感冒，让您多喝水；肠胃不适，还是多喝水……

多喝水当然没有问题，因为人体所需的7种必要营养素，水排名第一。东汉著名医学家张仲景也曾说：“水为命脉也。”

虽说多喝水是一件健康的事情，但有些“水”喝多了对身体不仅没有好处，反而还会沾染疾病！

这4种水，喝多很伤身

喝水是为了给身体补充水分，但很多人觉得水太寡淡，没什么味道，转而用其他看似更健康、更好喝的饮品来代替喝水，殊不知，有些“水”喝多了很伤身。

01牛奶

我们都知道牛奶含有大量的优质蛋白质，是补钙佳品，不爱喝水时，有些人就喜欢用牛奶来代替，但是牛奶喝多了补钙效果并不会加倍，反而还会对身体产生不好的影响。

适当的蛋白质易于钙吸收，如果摄入过多，就会增加尿钙的排泄，导致钙流失!

《中国居民膳食指南》中建议，牛奶以及奶制品每日推荐摄入量是300克。普通的200毫升的袋装奶，每天喝1~2袋就足够了。

02浓茶

不少人喜欢用茶水来代替日常饮水，尤其是中老年人更喜欢喝浓茶，但浓茶喝多了也伤身！

健康成年人一天饮茶量大约在12克左右，12克可分4次来冲泡，如果饮茶总量远远超过这个，那就是浓茶了。

茶叶里的多酚类物质与铁离子会结合成不溶性的成分，从而影响身体铁吸收，长期喝浓茶就容易导致身体贫血。

经常饮用过浓的茶，还会使心血管和肾的负担增加，有可能会出现心慌、胸闷、尿频、尿急、头晕等症状。

03碳酸饮料

如果说浓茶是中老年人爱喝，那碳酸饮料就是年轻人的最爱。长期喝碳酸饮料除了会增加痛风发病率，还会损伤牙齿。

碳酸饮料是一种酸性的液体，在与牙齿接触时会腐蚀表层的牙釉质，会让牙齿变得越来越敏感，无法承受正常程度的冷热酸甜。

碳酸饮料一般都比较甜，这种高糖分的饮品喝多了容易引发肥胖，肥胖是2型糖尿病、癌症、心血管疾病的重要危险因素。

04鲜榨果汁

自己在家榨果汁，除了水其他什么都不加，这样代替水喝是不是就一定健康呢？并不是！

新鲜水果经榨汁，会减少大部分的膳食纤维，并且由于接触空气太久，水果中的很多有机酸和维生素会被氧化，从而大大降低营养价值。

另外，喝果汁还更容易摄入过量的糖分。

当水果被榨成果汁后，水果中含有的糖类物质会被保留下来，而且榨一杯果汁往往需要好几个水果，这就意味着喝一杯果汁摄入的糖分比吃一个水果多多了！

而且果汁是液体，在肠道中吸收速度很快，升糖速度就更快，对于血糖较高的人群很不友好。

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最好的水

最好的水其实就在我们身边，它非常普通，那就是白开水！

此前，“每天8杯水”的健康观念深入人心，但也有很多朋友表示，8杯水的量实在太多，很难完成“任务”。其实——

水不必喝足“8杯”

事实上，早在2007年，全球四大顶级医学期刊之一的《英国医学期刊》就发表了一篇报告，指出对健康人来说，大量饮水并不会让人的皮肤变好，不会让人的思路清晰，也不会让人觉得精力充沛。

可见，“每天喝足8杯水”并不适合每个人。

比如，当你进行了一场汗流浃背的球赛，或是跳了一节酣畅淋漓的健身操，血液中的水分会随着汗液的排出而减少。此时肾脏注意到机体血压略有下降，便会使血液里的含盐量略微上升，再通过重吸收尿液中的一些水分回到血液来进行补偿。

当尿液中的水分不够重吸收时，才会反馈给大脑提醒人喝水，这时，人会出现口渴感觉。

因此，大多数健康人只要依据是否口渴来进行饮水，就可以充分满足所需水分摄入。

何为正确的饮水之道？

《黄帝内经》中用“饮食有节”四个字高度概括了饮水的养生法则。具体而言，在日常生活中要注意以下几点：

01 节量

著名医家孙思邈曾总结“不欲极渴而饮，饮不欲过多”。指出饮水每次宜少，徐徐咽下，切不可大口吞饮，每日总量亦不可过多，否则将“中满不消，而脾胃大伤矣”。痰湿体质者尤宜注意。

02节律

《千金要方》明言“饮食以时”，一日三餐是饮食的重要摄入来源，应根据自己的实际情况，合理安排一日三餐时间，做到有规律的进水和进食。

早上5~7点是大肠经当令，此时空腹喝温水有助于促进肠道蠕动。

03 节寒热

过于生冷易败脾胃之阳，过于热烫则灼伤口咽、食道、胃肠道，均不可取。

健康饮水温度宜40℃左右，略高于口腔温度，便于脾胃运化吸收。

04 节饮料

应少喝可乐、雪碧等碳酸饮料，慎饮咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料，因上述饮料均有损胃气。

来源： 约见名医