对于晚上长时间熬夜，或者是身体和大脑过度疲劳的人群来说，在白天的时候就很容易出现犯困的情况。

　　然而在日常中，有不少人并没有出现过度熬夜或者是过度劳累现象，每天仍然会出现睡不醒的现象，所以就有着春困、秋乏、夏打盹、冬不醒的说法。

　　导致这种现象出现的原因，除了与季节因素有关以外，与长期出现一些不良的生活习惯有着极大的关系。那么，一年四季都犯困到底该怎么办呢？

　　怎样避免一年四季都犯困？

　　一、合理作息时间

　　不管在哪个季节出现犯困现象，都应注意作息时间的调整。如果长期让自己处在熬夜状态当中，就会导致睡眠严重缺乏，那么采取任何方法也无法缓解整日犯困的情况，还会导致免疫力受到严重影响。

　　所以对于一年四季都犯困的“特困生”们来说，必须合理自己的作息时间，每晚10:30或11点之前必须进入睡眠状态当中，而在早上的时候不要长时间睡懒觉，可以在6点左右起床。这样一来，身体中的生物钟会养成规律，就不会出现白天犯困的情况。

　　二、调整四季饮食

　　一定要根据季节以及自身的体质，做好饮食方面的调理。比如在春季时，就应该适当多吃一些能够降肝火的食物，防止肝火旺盛而影响到睡眠。而在夏季时心火较为旺盛，就应该适当吃一些莲子、丝瓜、苦瓜、秋葵等养心食物。

　　秋季干燥且景色萧条，会使人出现一些不良情绪，也会影响到睡眠。那么就应适当增加一些滋润类的食物，比如豆制品、乳制品、香菇、南瓜、小米、马铃薯、红薯、山药等。

　　但在进入冬季的时候气温低，人体气血流通比较慢，很容易影响到大脑的供血，也会使人出现犯困现象。那么就应适当增加一些滋补气血的食物，比如红枣、乌鸡、核桃、黑芝麻、南瓜、胡萝卜、糯米等。

　　三、合理运动时间

　　在春夏秋冬四季的时候，每天都应该合理进行一些有氧运动，尤其是慢跑、快步走或者是做一些健身操等。可以促使气血循环，还能够稳定人体的内分泌，有助于改善睡眠问题，但一定要根据季节以及自己体质合理运动时间。

　　比如对于经常犯困的人群来说，可以在晚饭一小时之后，适当进行40分钟左右的有氧运动，能够提高晚上的睡眠质量，可以有效避免在白天时出现犯困问题。

　　四、应季适当用饮茶

　　对于容易犯困的人群来说，每个季节都要适当的喝茶。茶叶中的茶多酚成分可以起到提神醒脑的作用，含有的各种维生素等物质，还可以提升代谢、消化和血液循环速度。

　　比如在春季时，要适当的喝一些消除肝火的茶，比如菊花茶、枸杞茶、玫瑰茶。夏季则适合喝一些淡绿茶、白茶、柠檬茶。秋季适合喝乌龙茶、枸杞菊花茶、大麦茶，而冬季则可以适当多喝一些红茶、普洱茶。

　　总而言之，对于一年四季都容易犯困的人群来说，可以参考以上4点，能够有效改善一年四季犯困的现象，还可以起到养护健康的作用。

　　除此之外，这类人群必须注意劳逸结合，不能长时间久坐久躺，也不要过于劳累，不管是体力劳动和脑力劳动都应适中。

　　如果出现长期犯困现象，并伴有反复头晕、心慌等不适感的时候，需入院进行一系列检查。如果是疾病因素导致，只有及早对症治疗，才能最大程度维护自身健康。