#怎样才能摄入足够膳食纤维?#

膳食纤维食物

膳食纤维虽然不被人体吸收消化，但是能增进肠胃动力，减少便秘并带走垃圾。长期坚持，可以让人变美变瘦变健康。以下食物含有丰富的膳食纤维：

1)早餐：改变早餐饮食模式

放弃或者减少面包、馒头、包子、面条、油条等精细碳水。早餐多选择燕麦、玉米、红薯、山药、土豆、南瓜、粗粮面包等食物。

2)上午加餐

吃个低糖水果约300g以内，洗干净，可以不去皮的尽量别去皮。水果可以吃苹果、桃子、橘子、猕猴桃、番茄等....根据自己的喜好选择，减肥人群或者糖尿病人不要选择过甜的水果。

3)午餐：

主食中加入粗粮：比如在蒸米饭的时候加入其中一种或者多种粗粮：南瓜、大豆、玉米、红薯等。

每日午餐一定要选择一份绿色蔬菜150g。

4)晚餐：

主食结构和午餐一致，但是分量减半。其次，最好选择一份绿色蔬菜，分量150g以上。