每年的“三伏”，都是一年当中气温最高、湿气最重、最潮湿闷热的天气，民间百姓说的“苦夏”就在此时。三伏天是冬病夏治最好的时机，一般持续30~40天左右，眼下已进入中伏阶段。趁着暑热天气，再用一些温热药物内服外用，祛除体内的湿寒，往往能起到事半功倍的作用。那么在这段时间该如何养生，才能保持身体的健康？

中医认为，夏季人体的阳气升散外发，气血运行亦相应地旺盛。在机体脏腑外面，肌肤腠理常处于开泄状态，经常出汗以适应暑热天气，因此，机体很容易表现脏腑功能紊乱，并容易形成气虚，出现身体乏力、饮食减少等症状，甚至发生中暑、肠胃失调等病症，影响健康。但与此同时，这个季节也是我们调养身心的最佳时节。

初伏：防中暑

初伏意味着正式进入酷暑，所以此时主要是做好防暑降温工作，为养生做准备。

末伏：躲老虎

末伏的时候，已经入秋。所谓“火烧七月半，八月木樨蒸”，“秋老虎”颇凶，最易伤心，这个时候进补没有好处。所以末伏的养生要点是——躲。即不要大量吃肉食，另外“秋瓜坏肚”，对西瓜等宜少食，以免损伤脾胃。

中伏：除病根

中伏，和头伏、末伏不一样，此时，40天的三伏养生期到了中间的部分，这是承上启下的转折点20天。三伏天本身就很炎热，外加我们身体出汗多，消耗大，很容易出现疲劳的情况，同时还会让自己的食欲大打折扣。就是在这种转折的时候，如果不通过膳食进行调整，吃得不对，就很容易导致免疫力降低，引起疾病，人体健康就滑向了疾病那一端。

中伏疾病预防

1、心脑血管疾病

每年夏天从6月开始，心脑血管疾病就进入了高发期。相关数据显示，气温每升高1℃，急诊的心脑血管疾病患者就会增加17.3%左右。心脑血管疾病最根本的原因，一是血液成分的改变，比如说血粘稠度增加；二是对于血管内皮细胞破坏作用，血管受损了。

这种时期，想要疾病复发，就要注意控制饮食起居、适度运动，遵医嘱。不可乱用药物，亦不能随意停用药物。避免过劳保心脑，有心脑血管病史的老人应注意适当减少户外活动，多在室内休息。同时还要注意戒焦戒躁，保持良好情绪和心态是夏季养生的重点，对预防心脑血管疾病具有药物无法替代的作用。

2、祛湿排寒

中医认为，夏天最容易湿气侵体，使得脾胃功能虚，令人浑身乏力，再加上在炎热的夏天，人们很容易贪凉，在享受空调、电风扇带来的凉爽的同时，体质虚弱的人也就容易着凉，从而反复感冒、咳嗽，尤其患有哮喘、支气管炎等呼吸道疾病的朋友更是难受。那么祛湿排寒要怎么做呢？

三伏贴：采用温热药物，以阳补阳，达到驱除寒气、补益虚损、助长阳热之气，从而调理气血促使身体功能恢复的作用。

艾灸：可温宫散寒，活血通经，调和气血，使面色红润，促进血液循环和身体排毒，而且还能改善体型，尤其消除小肚子效果最明显，从而让整个人都精神焕发，健康年轻。

中伏养生注意事项

多吃苦味食物

苦味食物不仅清热，还能解热祛暑、消除疲劳。比如苦瓜、苦荞麦等，可起到健脾开胃、增进食欲，预防中暑的效果。

多吃益气养阴的食物

中伏时节天气酷热，出汗较多，因此，除了及时补水，还应多吃一些益气养阴且清淡的食物以增强体质。比如山药、大枣、海参、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、豆浆、百合粥、菊花粥等。

防治情绪中暑

睡眠与情绪和免疫力密切相关，睡眠不足则抵抗力差，所以无论什么时候，都要注意调整起居，保证充足的睡眠。

写在最后

三伏天不少人怕热，在家时都会选择关窗吹空调。但其实，潮湿闷热、通风差的室内也很容易会引发中暑，而且使用空调不开窗换气，空气质量变差，反而更容易致病。所以建议每天至少要开窗通风两次以上，每次不少于15～30分钟哦。