在自我（对内）的范畴内，「让问题跑一会儿」时间需要多久才算完成？关键在于我们自身的情绪是否安稳。然而要如何安顿，才能让自己的高张情绪安稳下来？可以透过以下六道「自我．安心护法」程序，一步步安顿自己内在。

1.觉（感觉）：

当自我「感觉」有情绪，亦即感到烦躁、生气、悲伤等，表示内在已有情绪上升，此刻我们要将关注从孩子身上拉回，改放在自己身上，特别关心自己的状态。

2.知（知道）：

感觉有情绪之后，需要即刻去辨别，并且清楚「知道」那股情绪是什么。

如争吵时，稍经辨识，便能知道自己所处的情绪是「愤怒」、「委屈」，这会带领我们产生觉知。一旦清楚看见自己的情绪，我们便能成为情绪的主人，不会轻易被情绪操控。

3.手（松手）：

觉知情绪后，理应会让我们回到平稳的心绪。如若不行，代表情绪过于高张，即将夺取我们的意识，并且篡位而上，成为主宰。这时「松手」便至关重要，强迫自己在意识上或行为上「松手」，不聚焦于冲突，可以藉由离开冲突现场，或藉由思绪放空，带自己远离冲突，将自己和冲突之间拉出安全距离。

4.允（允许）：

拉出距离之后，情绪若仍高张，则「允许」自己的情绪奔流，由自己开口引导自己：「我『允许』自己是可以生气的。」以嘴巴理性引导内在的情绪，亦可以伴随动作如：哭泣、怒吼、跺脚，只要不是伤害他人，都是可以允许的发泄动作。

5.纳（接纳）：

允许自己可以有情绪，意味着自己是完整的人，一个完整的人势必存在着各种情绪。在允许之后，便是「接纳」这份冲撞的情绪，仍由自己引导自己，我耳听我口的方式，告诉自己：「我接纳自己是可以生气。」这一「接纳」是非常重要的一环，代表我理解、认同我自己。此刻若能配合深呼吸，就更能达到感受与理性合一的状态。

6.心（用心欣赏）：

此步骤与「听核心」的「心」为同一精神，只是欣赏的对象从孩子，改为自己，自己给自己欣赏，例如「我欣赏自己即使生气，也没有放弃和孩子沟通」、「我欣赏自己是个勇敢面对困境的妈妈／爸爸」。

透过上述六道安全闸门，让情绪自己跑一会儿，也让自己与孩子都安全的下庄。不在情绪高涨时对话，是情绪来时最重要的守则。而平稳，则是开启对话的唯一道路。

六道安心护法的闸门，随时都可以启动，让自己脱离情绪勒索，不让情绪影响生活品质。

而此六道程序，依事件大小，依状况使用，不一定按照顺序操作，也不一定六道闸门全部启动，可依照需要挑选自己适合的安全闸门。但初期为了熟悉脉络、养成习惯，建议最好按照顺序练习，直到熟练后，可依照需要，在适当时机提取使用。