大家好，我是龙天，今天我们来聊聊早上起床后的4个好习惯，做对了真的能有益健康长寿。

1、早上赖床5分钟。早上醒来之后，不要马上起床，一定要在床上赖床5-10分钟再起床，这是一个非常好的习惯。因为早晨刚刚醒来的时候，大脑皮质还暂时处于抑制状态，新陈代谢、心跳、呼吸等各项生理活动也在维持在缓慢的运行状态。人体从这种抑制状态转入常态是需要一段过渡时间的，如果一醒来就立即起床，身体各器官都会“反应不过来”，尤其是心脏，各器官的用血要求猛然上升，对它会产生巨大的工作压力，造成超负荷的运转。如果心血管本来就患有疾病，则很容易导致心血管疾病的突发，造成危险。据调查显示，清晨是心血管疾病的高发阶段，所以早上醒来一定不能立即起床，让自己再懒一会。患有心脑血管疾病的患者要采取仰卧姿态，进行心前区和头部的按摩，并进行深呼吸、伸懒腰、打呵欠等动作，然后再慢慢起床。

2、早起喝一杯温开水。早上起来后喝一杯温开水是个好习惯（一定要刷牙之后再喝）。经过一夜的睡眠，体内血液会黏稠，造成血流缓慢，而早上起来喝一杯温开水可以稀释黏稠的血液，从而降低血液黏稠度，促进人体的血液循环。另外，喝一杯温开水可以促进细胞的代谢，让身体从睡眠中醒来，具有提神醒脑的作用。喝一杯温开水还可以给肌肤补水，因为人在睡眠中也会排汗，水分在持续地流失，早上起来喝一杯温开水可适时补充睡眠中流失的水分，同时还有排毒的作用。

3、早起洗澡。早上起来冲个澡是个非常好的习惯，有助于促使血液循环，使精力更加旺盛，并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情，使精神更加饱满，但是要注意避免受凉，注意保暖，而且不要洗澡时间太长。

4、早起大便。早上排大便这个好习惯一经养成，你会终身受益。经常早上排大便，可以避免粪便在肠道中长时间的存留，减少食物残渣中的毒素，对肠道系统造成的损害。粪便在肠道中存留时，肠道会吸收其中的水分，粪便存留的时间越长，性质就会越干燥，因此会形成恶性循环，甚至诱发便秘。如果还没这个习惯也不要着急，要努力去培养，比如多吃高纤维食品，如白菜、白薯等粗粮，并且在早上起来后不管有没有都去下厕所，久而久之，习惯会成为自然的。

综上所述，早上起床一定要养成好习惯，这样才能有益我们的身体健康！

好啦，今天就到这里，我是龙天，我们明天见！