有人问：如何才能练出快速灵活的步法?回答这个问题既简单又复杂，简单地说，快速灵活的步法是靠内功练成，也就是随着内功功力的不断提高，脚下的步法会越来越快速灵活；说复杂是它的内涵不是一下子就能说清楚的。

形意拳在练法上强调“劲整”。“劲整”就是要求全身各部位动作，用力整齐划一，所有的劲都在同一瞬间发出，如果手、脚、身等各部位各行其是就不能把各部位的力集中在一起，力量分散就达不到“劲整”了。所以要练出快速灵活的步法，不能像某些体育项目那样刻意地专练某一部位，以着重提高某部位的能力，不能为了提高脚下的快速灵活而设计一套专门练腿的方法，如果这样去练会把身上的劲练散，内功也就无从提高了

也许有人不解：内功怎么会使脚下的步法快速灵活呢？这就是内功的奥妙之处。内功的练成会促进意识与动作的高度统一，用形意拳来说就是形与意的高度统一。意是统帅，意动形随．意到气到。普通人的意识和动作是有先后的，先有意识而后行动，而内功高超的人意识与动作基本达到了同步．动作的快速且有力是靠气的催动。

孙禄堂老前辈在《拳意述真》中写到：“如外有不测之事，只要眼见耳闻，无论来者如何疾快，俱能躲闪.”这是说武林中很多高手能达到：只要能见到有人来攻，或只听到有人攻击发出的声音，无论对方攻击速度有多快，这些高手都能快速避开。更有高者：“至于忽然有不测之事．虽不见不闻，而能觉而避之.......余知有四人而已。形意拳李洛能先生，八卦拳董海川先生，太极拳杨露禅先生，武禹襄先生。”

孙禄堂老前辈所说的这四位大师是他所能知道喧此高超功夫的人，他们在没有任何可知的先兆时突然发生不测都能避开，在今天听来真是神了。如今可能难有此种高人出现．但他们并非神话的高超功夫告诉了我，“快”自何来，怎样才是真正的“快”。他们的“快”来自意与形的高度统一，来自以气催形的功力，是意、气、形的高度合一。他们的功夫已达“至虚至无”之境，所以快得近乎神奇.

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