春天，绿意盎然，焕发生机。在这个万物生长的季节，更是孩子长身体的最佳时机。世界卫生组织的一项研究证实：孩子的生长发育有显著的季节性，其中春季长得最快，大部分的孩子能长2cm左右，身高的生长速度是秋天的2-2.5倍。那么，家长应该如何抓住孩子长高的黄金季节呢？

先来看看这张表

▲数据来自首都儿科研究所生长发育研究室

您家孩子身高达标了么？

如果没有就要注意了

想要孩子长高

看过来！

睡 好

晚上21点~凌晨1点，早晨5点~7点，这两个时间段内，孩子的生长激素分泌会达到最高峰。并且生长激素只有在深度睡眠中才会大量分泌。冬奥会自由式滑雪女子大跳台冠军谷爱凌也曾回答发挥好的秘诀之一是“每天睡够10小时”！

其实，1-2岁的孩子，应该要睡够11-14个小时。3-5岁的孩子，要睡够10-13个小时。6-13岁，要睡够9-12个小时。14-17岁的孩子，要睡够8-10个小时。保证充足的睡眠时间，孩子身高就会蹭蹭长。

还要注意

√睡前２个小时尽量让孩子少进食（包括水）；

√入睡前不要让孩子过度兴奋、过度疲劳；

√每天最好在10点前睡觉，保证充足的深度睡眠，有利于生长激素的分泌。

吃 好

要让孩子膳食均衡，不挑食不偏食。多吃富含钙的牛奶、黑芝麻等食物，富含优质蛋白的畜肉，如牛、羊肉。在儿童期建立强健的骨骼，可以使老年时患骨质疏松症的风险降低，根据国际骨质疏松基金会的报告，峰值骨密度每增加10%可以使骨质疏松症的发生推后约13年。

但“补钙”也不能盲目，补钙过量不但会造成孩子便秘，还会引起骨骼和外器官钙化。而且，过量摄入钙补充剂可能导致幼儿骨骺提前闭合。通常来说，孩子日常饮食正常、均衡，一般可以摄取足够的钙。

除了钙，还有一个与孩子长高息息相关的元素，那就是维生素D，其作用是促进身体对钙质的吸收。春天多让孩子晒太阳，就好像让植物在阳光下进行“光合作用”一样，是非常有助于孩子增高的。

另外要知道孩子身体各器官尚未发育成熟时，切勿营养补充过多，切勿给孩子吃补品，避免让孩子提早发育，加速骨骺的闭合。

科学长高，这些运动练起来

除了让孩子养成良好的生活习惯，拥有充足的睡眠、营养均衡的饮食之外，适当的运动，更能让生长激素正常分泌。

下面这些有利于孩子长高的运动，让孩练起来！

1.单杠悬垂&牵拉身体

单杠悬垂，每次20-30秒，先做无负荷悬垂，再做负荷悬垂，根据孩子的能力做正向手握悬垂，也可以倒挂悬垂。牵拉身体运动，由爸爸妈妈协助，一人握住双手，一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒，重复。

2.爬墙摸高

在墙上预先划一条标记线，让孩子踮起脚尖，双手手指沿墙尽量向上伸展，设法触及或超出此标记线。接着将脚跟与手一起慢慢放下。做上升运动时吸气，腹部肌肉用力；放下时呼气，腹部肌肉放松。

3.纵跳摸高

两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。每次须尽力，争取每次跳得尽可能高，重复。

4.游泳

孩子在水中做伸展运动时，可以拉伸韧带，关节和骨骼的生长就会更好。尤其是蛙泳的抱水、蹬腿动作更有利于锻炼。建议6-10岁的孩子就可以开始学习游泳了。但是在游泳前一定要做足准备运动，并且游泳的时间不要过长。

5.篮球、排球、羽毛球

篮球、排球、羽毛球有很多跳跃和牵拉身体的动作，能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用。如果孩子喜欢较为激烈的运动，可以进行这方面的练习。

6.跑坡

年纪小的孩子，可以让他们跑坡，找20-30米长，倾斜度不是特别大的小坡，让孩子来回跑，登坡时放松，下时加速，重复2-4次，只要坚持做下来，对于长高有很好的促进作用。

温馨提示：每个孩子身体情况不同，要遵循生长规律，在此基础上再辅以有利条件。要知道，无论孩子长得多高，收获一个健康的体魄和健康的心理才是最重要的！